Que es la empatía?

En el artículo anterior hablamos sobre como lo que habita en nuestra mente determina como  interpretamos nuestro entorno y como percibimos a los demás. Y determinamos que una de las claves es la empatía.

Pues en este artículo vamos a ver como se puede utilizar la empatía para disminuir la carga negativa que constantemente bombardea nuestra mente.

La empatía es una habilidad tanto cognitiva como emocional, en la que una persona es capaz de ponerse en la situación emocional de otra, percibiendo la realidad que le afecta; es decir, ponerse en los zapatos de otra persona.

Los patrones de comunicación del mundo moderno se han vuelto tan complejos, que con frecuencia tenemos problemas para comprender a otros, al mismo tiempo que nos sentimos incomprendidos. Por muy inteligente que sea el ser humano, muchas veces carece de la inteligencia emocional suficiente para superar conflictos. Y la empatía es una de las mejores herramientas para mejorar la comunicación y percibir los sentimientos de los demás.

Cuando nos sentimos molestos por el error o conducta de otra persona, cuyas ideas contradicen las nuestras, es difícil sentir empatía, porque existe la noción arraigada de que para entender los sentimientos de otro, debo estar de acuerdo con él o aprobar su actitud, pero no es así. 

A veces somos muy rápidos juzgando a los demás por errores que nosotros mismos cometemos. Al practicar la empatía, aprendes a disminuir tus prejuicios, a ser más tolerante con los demás a pesar de las diferencias, y esto se traduce en una convivencia armoniosa con personas de distintos criterios.

Cuando somos empáticos, nos volvemos mas imparciales, ecuánimes y justos. Desarrollamos una percepción objetiva de las cosas. Nuestro instinto beligerante disminuye y aprendemos a percibir de mejor manera a los demás.

Como empatizar

• Escucha sin juzgar. La otra persona se sentirá valorada y respetada, su actitud mejorará y como beneficio adicional, la relación mejorará también.
• Observa la situación desde una perspectiva externa, de manera neutral (aún cuando el afectado sea uno mismo). Si intentas evaluar la situación desde tu punto de vista, caerás en el error de juzgar desde tu esquema mental. Desconectarse de la situación ayuda a modificar la percepción del problema y podemos ser catalizadores de cambio.
• Observa a la otra persona y procura colocarte en su lugar, identifica sus sentimientos e intentar conectarte con ellos. 
• Observar los gestos de la otra persona, su expresión facial, mirada, tensión muscular, lenguaje corporal. Permite que esta observación te proporcione un panorama de los sentimientos que la otra persona puede estar experimentando.
• Al estar en conflicto, respira profundo, al menos unas 3 a 5 veces, y cambia tu estado mental hacia una función afectiva que te permita entender (no justificar) lo que puede estar pasando en la mente de la otra persona. 

La clave es buscar entender lo que explica la actitud de la otra persona, no lo que la justifica.

Independientemente de como nos afectan los errores o actitudes de otros, siempre que sea posible, es necesario practicar empatía para despejar nuestra mente del contenido negativo que puede nublarla y alterar nuestra percepción de los demás y nuestro entorno. Y en términos generales, para poner un granito de arena en la consolidación de las relaciones humanas y mejorar tanto el día de otros, como el nuestro.

Mil Bendiciones.

Tu mente afecta tu percepción

A diario, nuestras mentes son bombardeadas con todo tipo de cosas, como problemas económicos, molestias de salud preocupación por un familiar, disgustos durante el día, estrés del trabajo, diferencias con la pareja, cansancio, tener que lidiar con personas difíciles que drenan tu energía, malas noticias, complicaciones del tráfico, etc.

Lamentablemente, lo mas usual es que tengamos una sobrecarga de contenido negativo en nuestro cerebro debido al ritmo de vida que se vive actualmente y esto nos conduce a percibir lo que nos rodea también dentro de un contexto negativo. Dudamos de las intenciones ajenas, pensamos que los demás no saben hacer las cosas tan bien como uno, asumimos con demasiada rapidez los defectos de otros, en fin... lo que habita en nuestra mente determina la forma como interpretamos nuestro entorno y como percibimos a los demás.

Hay quienes dirán que no es tan fácil ir por la vida con una sonrisa en los labios a pesar de los problemas, inconvenientes o dificultades que nos aquejan todo el día, todos los días. Pero hay quienes sí lo logran. La clave está dentro de nosotros mismos y se trata de convertir aquello que se percibe como problemas o conflictos, en desafíos.

Los problemas, inconvenientes o angustias siempre van a existir, porque todos los seres humanos somos diferentes, no pensamos ni actuamos de igual forma, y aceptar y lidiar con los pensamientos y actitudes de los demás, puede ser extremadamente difícil, sobre todo si nuestra percepción se encuentra alterada de forma negativa por los eventos diarios.

Pienso que hay dos cosas que podemos aprender para contrarrestar el bombardeo constante de negatividad y sus consecuencias:

1. Empatía
2. Compartimentación

Obviamente, no es tan simple como enunciar esas dos palabras. Se logra con mucho esfuerzo, planificación, constante práctica, respiración profunda, revisión frecuente de nuestras propias acciones durante el día, y ajustes para ir mejorando.  

Hay otros recursos que pueden ser de apoyo para lograr estos objetivos, como la meditación y la respiración diafragmática, entre otros.

En próximos siguientes artículos, hablaremos sobre cada uno de estos temas por separado.

• Empatía
• Compartimentación

Infinitas Bendiciones,

La Risa es una de las mejores medicinas para la Salud

Puede dar la sensación de que el uso de la risa, el humor y las emociones positivas como agentes terapéuticos sea una invención actual, sin embargo hay numerosos testimonios de su uso con objetivos medicinales y de mejora de la salud en diversas culturas a lo largo de toda la historia de la humanidad.

 

El primer dato del que se tiene constancia hace referencia al antiguo imperio chino en el que hace más de 4.000 años ya había lugares habilitados para que las personas se reunieran a reír como medio de equilibrar su salud.

 

Aunque el uso de la risa y sus aledaños con fines terapéuticos ha estado presente a lo largo de toda la historia, ha sido a partir de la década de los 70 cuando ha comenzado a despertar el interés de la comunidad científica occidental y cuando han proliferado investigaciones y estudios de todo tipo en torno a esta saludable cuestión. En la actualidad son incontables los trabajos que abordan los beneficios de las emociones positivas, del humor y de la risa en los diferentes aspectos de la salud humana.

 

Es interesante destacar que a nivel práctico toda esa sabiduría popular en torno a la risa ha campado a sus anchas libremente durante miles de años por la población del planeta, sólo que es ahora cuando se le ha otorgado el respaldo oficial desde la ciencia, y gracias a ese soporte se ha impulsado el desarrollo y difusión, especialmente en la sociedad occidental, de la risoterapia tal y como la conocemos hoy en día.

 

Antes de pasar a inventariar las propiedades saludables que poseen la risa y el humor recogidas en las publicaciones especializadas, comenzaremos señalando los beneficios subjetivos que manifiestan las personas al respecto. Tras experimentar la carcajada durante varios minutos todas las personas sienten un estado de ánimo positivo y elevado, una actitud vital optimista, sensación de relajación global, cierto cansancio, frecuentemente molestias en los músculos abdominales, los del rostro o los del cuello como consecuencia de su contracción y ejercitación intensificada, y una mayor cercanía y simpatía hacia las personas con las que se ha compartido la risa.

 

Más allá de los efectos inmediatos que la risa tiene en quienes la experimentan, la participación en sesiones de risoterapia genera es espectro más amplio y profundo de consecuencias positivas y deja una estela de testimonios del tipo: desde que hago risoterapia soy más optimista y positivo, me tomo las cosas de otra manera y ya no le doy importancia a hechos a los que antes sí se la daba, este taller me da vida, me siento mucho mejor, siento que soy verdaderamente yo mismo durante la sesión, me siento más seguro y tengo menos vergüenza, me está sirviendo para superar mi depresión, vine con dolor a la sesión y ahora no me molesta nada, en el grupo hay muchísima unión y tenemos una relación muy próxima y especial, ahora me río más en mi vida cotidiana, etc.

 

Los efectos que se han nombrado hasta aquí han sido corroborados y explicados por los estudios realizados. A continuación se resumen todos los beneficios que se concluyen de las investigaciones y trabajos en torno a la risa y el humor.

 

Los principales beneficios físicos de la risa son:

• Relaja al organismo.
• Favorece al corazón y al sistema circulatorio.
• Mejora la función respiratoria y aumenta la oxigenación.
• Favorece al sistema inmunológico.
• Tiene efecto analgésico debido a la liberación de endorfinas.

 

Los principales beneficios psicológicos y sociales de la risa y el humor son:

• Reduce la ansiedad y el estrés.
• Alivia los síntomas de la depresión.
• Distrae de preocupaciones y corta los pensamientos negativos.
• Refuerza la autoestima.
• Ayuda a afrontar positivamente los problemas cotidianos.
• Potencia las capacidades intelectuales.
• Permite estrechar relaciones, aumentar la confianza y reforzar los sentimientos de pertenencia, proximidad, amistad y amor. Predisponen a la cooperación y la solidaridad.
• Facilita la comunicación entre las personas.
• Ayuda a prevenir conflictos y hacen disminuir los niveles de agresividad.

Estas copiosas ganancias son observables en todo tipo de edades y colectivos, no obstante el grupo social para el que más indicada está la práctica de la risoterapia es el de personas mayores.

*Nota: Encontré este artículo y lo copié tal cual porque me pareció super interesante tal como está y se complementa perfecto con la imagen.

Fuente: Instituto Superior de Estudios Sociales y Sociosanitarios

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Así que pruébalo, te encantará!