CUANTA AGUA NECESITAS BEBER?

El agua comprende dos tercios de la masa del cuerpo. Esto es el elemento más necesario para la supervivencia a parte del aire.

El agua es requerida para la eliminación de toxinas y basura por el sistema digestivo, sistema linfático, hígado, riñones, y glándulas sudoríparas. También promueve el metabolismo, proporciona oxígeno a células, y llena espacios dentro y entre de células para una piel sana y músculos tonificados.

La carencia de agua puede causar exceso de grasa corporal, pobre tono muscular, enfermedades digestivas, dolor muscular y retención de agua. Y estar deshidratado realmente puede aumentar el estrés, afectando su salud. 

Su cuerpo elimina diariamente entre 1 y 3 litros de agua, cantidad equivalente a 4-13 vasos de 8 oz. de agua por día. El FDA estadounidense recomienda que las mujeres beban 11 vasos y los hombres beben 16 vasos de agua cada día para mantenerse hidratados. 

La recomendación general es que se debería consumir diariamente 1/2 onza de agua por cada libra de peso corporal (30 ml/kg); esto es mas o menos unos 10 vasos de 8 onzas para una persona de 160 libras, a menos que usted sea atléticamente activo, en cuyo caso debería beber 2/3 onzas por libra, o sea unos 13 a 14 vasos de agua por día para un peso de 160 libras.

Parte de consumo diario de agua, puede provenir de otras fuentes como alimentos y jugos.  Un plato de avena o un tazón de sopa, puede proporcionarle 8 onzas de agua.  Una servida de brócoli o espinacas o una taza de arroz, puede proporcionarle 5 onzas de agua.  Muchos vegetales y frutas frescas contienen entre 3 y 5 onzas de agua, por ejemplo una manzana o pera contienen 5 onzas de agua.

Otras comidas no son tan hidratante, como por ejemplo, un huevo o una rebanada de la pizza, que proporciona aproximadamente una onza de agua. Y las bolsas de patatas fritas no proporciona prácticamente nada de agua.  En el caso del té, los refrescos y el café, a pesar de que contiene cafeína, un diurético conocido que hace que el cuerpo expulse una pequeña cantidad de humedad, ellos todavía proporcionan realmente fluidos adicionales.

Los jugos también son buenos para proporcionar agua, pero se debe tener presente la cantidad de fructosa concentrada en un vaso de jugo. Al cuerpo le cuesta mucho trabajo procesar el azúcar concentrado en un vaso de jugo. Cuando se come una fruta, el hígado tiene el tiempo suficiente para convertir la fructosa en energía, pero al consumir un vaso solo de jugo, que puede contener la fructosa equivalente de hasta seis frutas, el hígado se cansa y convierte la mayor parte de la fructosa en la grasa. 

Signos de deshidratación

Dos indicadores de la deshidratación progresiva son dolores de cabeza y orina oscura. La sed es un indicador de las etapas iniciales de deshidratación, y usted debería beber agua, si siente sed. 

Se presume que para cuando usted se siente sediento ya está deshidratado, pero su cuerpo crea la sensación de sed cuando aún está dentro de los límites de hidratación normales. Sin embargo si usted se entrena activamente, manténgase hidratado, no espere hasta sentir sed, la deshidratación se puede producir a medida que usted suda con el ejercicio. 

Mantenerse hidratado no es tan difícil como uno podría pensar. Un vaso extra o dos sobre lo que usted normalmente consume en alimento y fluidos puede ser suficiente.

Pero usted definitivamente no quiere estar sobre hidratado. Esto puede causar hiponatremia, una escasez de sodio y otros minerales esenciales en la corriente sanguínea. Esto es particularmente peligroso durante el ejercicio, porque estos minerales son excretados a través de las glándulas sudoríparas; y como estos minerales son necesarios para mantener funciones cerebrales y cardiacas, su deficiencia podría causar serios problemas.

Al seleccionar su fuente de agua, el agua filtrada es la mejor, para remover el cloro y el cloroformo y el fluoruro asociado.

¡Manténgase hidratado y permanezca sano!

EL CAMION DE BASURA

No permites que otros arruinen tu día y tu vida.

¿Con qué frecuencia permites que las majaderías de otras personas cambien tu estado de ánimo?

¿Te das permiso de enojarte cuando otro conductor te agrede por un error de transito, o un mesero grosero te trata irrespetuosamente, un jefe exigente te pide más de lo que te corresponde hacer o cuando un compañero de trabajo arruina tu día?

Lo que realmente distingue a una persona exitosa es el control que tenga sobre el manejo de la IRA.

Hace 16 años aprendí esta lección. Me la enseñaron en el asiento trasero de un taxi en Nueva York.

Me subí a un taxi y partimos rumbo a la dirección que le indiqué al conductor, íbamos en el carril derecho cuando de repente un coche salió de no sé donde; el taxista frenó súbitamente, se oyó el rechinar de las llantas... y a escasos centímetros evitó chocar con el otro auto.

El conductor del coche que casi causa el accidente, empezó a gritarnos con una serie de malas palabras altisonantes.

El taxista, solo sonrió y le saludó amable. Así que, yo sorprendido le pregunte, “¿Por qué hace eso?” Ese tipo, por muy poco destruye su taxi y nos manda directito al hospital.

Entonces el taxista me dio la lección mas bella de mi vida, la que ahora yo llamo “La Ley del Camión de Basura”. Muchas personas, me dijo: “son como un camión de basura. Están llenos de enojo, frustración y desaliento.  Una vez que han acumulado mucha basura, necesitan un lugar en donde tirarla y si uno se lo permite, te la palean a ti.”

Esa fue la lección del Camión de Basura. Empecé a pensar, “¿Cada cuanto yo permito que los camiones de basura me contaminen?” y, “¿Con que frecuencia tomo mi basura y la tiro sobre las personas que más amo como mi esposa, mis hijos o mis amigos?”

Aquel día me propuse; “A no ser el basurero de nadie.” Empecé a ver con más claridad los camiones de basura y decidí a partir de ese día no dejarme arrojar su porquería.

No he vuelto a permitir que los CAMIONES DE BASURA tomen el control de mis sentimientos y mucho menos de mis emociones.

Aprendí, que SONREIRLES a los Mal Pensados, a los Insatisfechos, Criticones, Malhumorados y Frustrados; es la mejor medicina que puede ayudarles a cambiar su perspectiva de la vida o por lo menos les puede “Iluminar Su Día”.

“Sé amable con ellos, porque cada persona con la que tropiezas a diario, está librando sus propias batallas.”

QUE EL MEJOR MAQUILLAJE PARA QUE ADORNE TU CARA Y TU DIA…SEA UNA GRAN SONRISA.

☺☺☺TEN UNA MARAVILLOSA SEMANA☺☺☺

Gracias a mi querida amiga Pany, por esta hermosa historia.

MAYONESA Y CAFÉ

Cuando las cosas en la vida parecen demasiado, cuando 24 horas al día no son suficientes... Recuerda el frasco de mayonesa y el café.

Un profesor delante de su clase de Filosofía sin decir palabra tomó un frasco grande y vacío de mayonesa y procedió a llenarlo con pelotas de golf.

Luego le preguntó a sus estudiantes si el frasco estaba lleno. Los estudiantes estuvieron de acuerdo en decir que sí.

Así que el profesor tomó una caja llena de canicas y la vació dentro del frasco de mayonesa. Las canicas llenaron los espacios vacíos entre las pelotas de golf.

El profesor volvió a preguntar a los estudiantes si el frasco estaba lleno,  ellos volvieron a decir que sí.

Luego...el profesor tomó una caja con arena y la vació dentro del frasco.

Por supuesto, la arena llenó todos los espacios vacíos, así que el profesor preguntó nuevamente si el frasco estaba lleno. En esta ocasión los estudiantes respondieron con un 'sí' unánime.

El profesor enseguida agregó 2 tazas de café al contenido del frasco y  efectivamente llenó todos los espacios vacíos entre la arena.

Los estudiantes reían en esta ocasión. Cuando la risa se apagaba, el profesor dijo:  “QUIERO QUE SE DEN CUENTA QUE ESTE FRASCO REPRESENTA LA VIDA”.

Las pelotas de golf son las cosas importantes, como la familia, los hijos, la salud, los amigos, todo lo que te apasiona. Son cosas, que aún si todo lo demás lo perdiéramos y solo éstas quedaran, nuestras vidas aún  estarían llenas.

Las canicas son las otras cosas que importan, como el trabajo, la casa, el auto, etc.

La arena es todo lo demás, las pequeñas cosas. Si ponemos la arena primero en el frasco, no habría espacio para las canicas ni para las pelotas de golf. Lo mismo ocurre con la vida.  Si gastamos todo nuestro tiempo y energía en las cosas pequeñas, nunca tendremos lugar para las cosas realmente importantes.

Presta atención a las cosas que son cruciales para tu felicidad: juega con tus hijos, tómate tiempo para asistir al doctor, ve con tu pareja a cenar, practica tu deporte o afición favorita.  Siempre habrá tiempo para limpiar la casa y reparar la llave del agua. Ocúpate de las pelotas de golf primero, de las cosas que realmente importan.  Establece tus prioridades, el resto es solo arena…

Uno de los estudiantes levantó la mano y preguntó que representaba el café.

El profesor sonrió y dijo: 'Que bueno que lo preguntas... Sólo es para demostrarles, que no  importa cuan ocupada tu vida pueda parecer, siempre hay lugar para un par de tazas de café con un amigo.'

COMPARTE ESTE MENSAJE CON LAS PERSONAS A QUIENES APRECIAS Y QUE DEFINITIVAMENTE OCUPAN UN LUGAR EN EL FRASCO DE TU CORAZÓN.
 
 ☺☺☺ Que tengas una excelente semana ☺☺☺

Gracias a Diana Acosta-Rivera quien compartió conmigo este hermoso mensaje.

Mas que una Mamá

A una mujer de nombre Emily, al renovar su licencia de conducir en la Oficina de Tránsito, se le pidió que anotase su ocupación. Ella dudó, no estando segura de cómo clasificarse. Lo que quiero decir es -explicó el oficial- tiene Ud. un empleo? Por supuesto que tengo un empleo, ripostó Emily. Soy una mamá. No listamos mamá como una ocupación, pero ama de casa la cubre, dijo el oficial de manera enfática.

Me olvidé por completo de esta anécdota hasta que un día me hallé en la misma situación. La oficinista era obviamente una mujer de carrera, sobria, eficiente y poseída de un título estrambótico como Interrogadora Oficial o Inscriptora Municipal. ¿A qué se dedica? -preguntó.

Qué me hizo decirlo, no lo sé pero las palabras simplemente me salieron. Soy una “Asociada de Investigaciones en el área de Desarrollo Infantil y Relaciones Humanas.”

La oficinista hizo una pausa, con su bolígrafo congelado en el aire, y levantó la mirada como si no hubiese oído bien. Repetí el título lentamente, enfatizando las palabras más significativas. Entonces observé asombrada cómo mi afirmación era escrita en tinta negra en el formulario oficial.

¿Pudiera preguntarle -dijo la oficinista con renovado interés- exactamente qué hace Ud. en su campo?

Fríamente, sin trazas de duda en mi voz, me escuché a mí misma contestar: Tengo un programa continuo de investigación (las mamás lo tienen), en el laboratorio y en el campo (normalmente hubiera dicho en interiores y exteriores). Trabajo en mi maestría (toda la bendita familia) y ya he logrado cuatro créditos (todas hijas). Por supuesto, el empleo es uno de los más demandantes en humanidades (¿pudiera alguna madre no estar de acuerdo?) y a menudo laboro 14 horas al día (en realidad, 24 es más real). Pero el empleo es más desafiante que la mayoría de las demás carreras y las recompensas son más satisfactorias que el sólo dinero.

Hubo una nota de respeto creciente en la voz de la oficinista mientras completaba el formulario, se puso en pie y personalmente me pasó por la puerta.

Al estacionarme en mi garaje, animada por mi nueva y glamorosa carrera, fui recibida por mis tres asistentes de laboratorio, con edades de 13, 7 y 3 años. En la planta alta podía oír a nuestro nuevo modelo experimental (un bebé de 6 meses), en el programa de desarrollo infantil, probando nuestro nuevo patrón vocal. ¡Me sentí victoriosa! ¡Había logrado un gol contra la burocracia! Y había ingresado a los registros oficiales como alguien más distinguido e indispensable a la humanidad que sólo otra mamá. Ser madre!! ¡qué gloriosa carrera! Especialmente cuando hay un título en la puerta.

¿Convierte esto a las abuelas en Asociadas Mayores de Investigaciones en el área de Desarrollo Infantil y Relaciones Humanas y a las bisabuelas en Asociadas Mayores Ejecutivas de Investigación? ¡Así lo creo! También creo que eso convierte a las tías en Asistentes de las Asociadas de Investigaciones.

Autor Desconocido

Así es...muchas veces lo que se hace en casa no se valora, mientras que los títulos afuera si son aplaudidos. Sin embargo, no importa, si eres madre, eres uno de los más grandes títulos que existen, porque estas edificando generaciones futuras.

Secreto para ser felices

María Luisa Flores, una mujer de 84 años de edad, con una pierna menos, producto de la diabetes, desde su silla de ruedas se ve siempre feliz, con palabras de sabiduría, esperanza y enseñanza habla de los secretos para ser felices.

Un día le pregunté, cómo usted con tantas dificultades, está siempre feliz? Y ella con una sonrisa me contestó: "Estas son mis posibilidades: puedo pasarme el día en cama enumerando las dificultades que tengo con las partes de mi cuerpo que ya no me funcionan, o puedo levantarme de la cama y agradecer a Dios por las que sí funcionan".

Nos aconsejó esta anciana quien laboró por más de 30 años aliviando el dolor ajeno como Auxiliar de Enfermería, iniciando su larga trayectoria en Panamá en el "Elefante Blanco" (hoy Hospital Santo Tomás), con un salario de $25.00 mensuales, que todo lo que hagamos en la vida lo desarrollemos sin murmurar y sin discutir, muy por el contrario que lo hagamos con amor, por muy sencillo o importante que sea la labor que llevemos a cabo, desde la Dirección de algún Departamento o como aseador de alguna oficina o taller; lo importante es hacerlo con amor.

Finalmente nos enseñó cinco simples reglas para ser feliz:

1. Libera tu corazón de odio. No podemos ser felices si en nuestro corazón existen raíces de amargura y rencor. Para eso debemos saber perdonar. Qué rico es que Dios nos perdone nuestras iniquidades, pero somos incapaces muchas veces de perdonar a nuestros hermanos.

2. Libera tu mente de preocupaciones. Debemos aprender a depender de Dios, dejarle nuestras cargas a él, que para Dios nada es imposible.

3. Vive humildemente. A veces no disfrutamos lo que tenemos por estar pensando en lo que no tenemos.

4. Da más. Dios bendice al dador alegre. Da y hazlo con alegría.

5. Espera menos. No esperes recompensas por lo que das. Lo que hace la mano izquierda que no lo sepa la mano derecha, tu recompensa viene de lo alto.

 

Autor: Antonio Graell Flores | Periodista