Para el cerebro, el dolor del rechazo realmente duele

El dolor por un rechazo es más que simplemente una figura retórica.

Las regiones del cerebro que responden al dolor físico se traslapan con las que reaccionan al rechazo social, según un nuevo estudio que utilizó imágenes cerebrales de personas involucradas en rompimientos amorosos.

"Estos resultados dan un nuevo significado a la idea de que el rechazo 'duele''', escribieron el profesor de psicología Ethan Kross de la Universidad de Michigan y sus colegas. Sus descubrimientos serán divulgados en la edición del martes de la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias.

El coautor Edward Smith, de la Universidad de Columbia, explicó que la investigación muestra que acontecimientos psicológicos o sociales pueden afectar regiones del cerebro que los científicos pensaban que estaban dedicadas al dolor físico.

De cierta manera, "estamos diciendo que no se trata de una metáfora", comentó Smith en una entrevista telefónica.

El estudio involucró a 40 voluntarios que pasaron por un rompimiento amoroso no deseado en los seis meses previos y quienes afirmaron que pensar en el rompimiento les hacía sentirse intensamente rechazados.

Se utilizaron imágenes de resonancia magnética para estudiar sus cerebros en cuatro situaciones: cuando veían una fotografía de la ex pareja amorosa y pensaban en el rompimiento; cuando veían una fotografía de un amigo y pensaban en una experiencia positiva con esa persona; cuando un dispositivo colocado en su brazo producía un calor suave y reconfortante y cuando ese dispositivo se calentaba lo suficiente como para causar dolor, aunque sin generar daño físico.

Las dos situaciones negativas -pensar en la pérdida de una pareja y la quemadura- ocasionaron una respuesta en las partes superpuestas en el cerebro, encontró el estudio.

Investigaciones previas no habían mostrado una relación entre el dolor físico y el dolor emocional, pero en ellos se había utilizado un acontecimiento menos dramático, como simplemente que a uno le digan que no le cae bien a otra persona, afirmó Smith.

En este caso, los voluntarios fueron personas que de hecho habían sido rechazadas y aún lo estaban sintiendo, agregó

Existe evidencia de que el estrés emocional, como por ejemplo al perder a una persona amada, puede afectar físicamente a la gente y Smith indicó que estudios como éste pueden ayudar a los investigadores a idear formas de ayudar a las personas sensibles a la pérdida o el rechazo.

Fuente: WASHINGTON (AP) / RANDOLPH E. SCHMID

LOS ESCALONES DE LA VIDA...

Sube los escalones de tu existencia despacio, cauteloso, con mucha calma, inteligencia y buena voluntad.

Sube los escalones, pensando corajosamente siempre en la gloria que se encuentra en el alto de la escalera que estás subiendo.

No cedas ni un segundo al desánimo; no permitas que la indecisión te domine, aprende a superarlos.

El mundo pertenece a los seres optimistas, corajosos, positivos y sinceros; nunca será de los cobardes, quejosos, indecisos, mentirosos y deshonestos.  Estos últimos se quedan en los primeros escalones de la gran escalera.

Si alguien no te recibe de buena gana, ni acepta tu buena intención, no pierdas el tiempo en comentarios y sentencias acusatorias, pues tal actitud no soluciona el problema.

Y si te caes antes de llegar al escalón al que te propusiste llegar, no te desanimes, porque el caer es una nueva oportunidad para levantarte y reaccionar, continua subiendo nuevamente con más fuerza y altruismo.

Victoria no es nunca haber caído, si no levantarse de la caída y seguir alegremente quitando las malas impresiones, prometiéndote a si mismo, mirar con orgullo a los demás escalones que se encuentran adelante y altivamente seguir subiendo.

Sube, sube siempre con coraje, con firmeza, con sabiduría y con un fuerte deseo de vencer, imponiéndote el más alto concepto de una vida digna, honrada y bien vivida.

Acuérdate, la victoria es de los que luchan contra las situaciones desfavorables, sin perder el vigor, la fe, y el ideal de la vida.

Si no vences, es porque te dejaste contaminar por la ola negra del mal y perdiste el deseo de luchar hasta el final

Porque, quien lucha, dando el verdadero esplendor a la vida, al bien y persiste, sin retroceder... vencerá!!!

El misterio de los zurdos

Napoleón y Julio César tenían algo más en común que sus dotes de liderazgo. También con Alejandro Magno, con Hugo Chávez y con cuatro de los siete últimos presidentes de EEUU. Todos ellos son zurdos. ¿Están las personas que se manejan con la mano izquierda más capacitadas para gobernar? ¿Qué diferencias hay en los cerebros de diestros y zurdos? La ciencia está mostrando un interés reciente por estas cuestiones pero, por ahora, las respuestas no son claras.

"Aún no se sabe por qué una persona se hace zurda o diestra", reconoce a ELMUNDO.es Roberto Gallego, del Instituto de Neurociencias de Alicante -que forma parte del CSIC-, aunque sí parece que "la predilección por una mano u otra se empieza a desarrollar en el feto". Las teorías apuntan a que la mano que el bebé tenga siempre más cerca de la boca es la que más utilizará en su vida.

Existen algunos datos confirmados sobre los zurdos. Por ejemplo, que el porcentaje de población zurda en el mundo se mantiene constante en un 10%. "Aunque uno no está seguro de hasta qué punto algunos de los diestros actuales son zurdos corregidos", admite Gallego, que recuerda que hasta no hace mucho tiempo "a estas personas las obligaban, con todo tipo de métodos, a utilizar la otra mano".

A lo largo de la historia han sido objeto de tropelías varias bajo las falsas creencias de que estaban poseídos por el diablo, que eran más propensos a cometer crímenes y un sinfín de mitos más. Por eso, había que "reeducar" a los niños 'desviados'. Le ocurrió a Daniel, que ahora tiene 33 años y sigue siendo zurdo para todo, pero a quien en el colegio le obligaban a escribir con la derecha. "A la fuerza aprendes, claro, pero una vez acababa la clase volvía a usar la mano izquierda, porque es lo que me sale de forma natural", afirma.

De hecho, una investigación publicada recientemente en la revista 'Cortex', realizada por un equipo de la Universidad de Ontario (Canadá), recoge que "los diestros son más diestros que los zurdos zurdos". Es decir, que "las personas que usan habitualmente la izquierda tienen mucha más destreza con la mano derecha que los diestros con la contraria. Posiblemente porque desde pequeños se han visto obligados a usar ambas manos", explica David P. Carey, uno de los autores.

Menos longevos

Otro aspecto documentado en la literatura científica es que los zurdos son menos longevos. Existen varias hipótesis al respecto, como señala Roberto Gallego. "Una de ellas indica que se puede producir una posible alteración durante el desarrollo que haga a los zurdos más propensos a sufrir enfermedades, pero no está claro el asunto".

En el año 2007, un equipo de investigadores de la Universidad de Oxford descubrió una variante genética relacionada con la predilección por la mano izquierda -el LRRTM1-. Este gen también es característico de las personas con esquizofrenia, por lo que en un principio se pensó que los zurdos podían tener más riesgo de sufrir la enfermedad. Sin embargo, un trabajo del pasado año no encontró ningún vínculo entre ambas cosas. Como explicaron los propios autores en 'The New York Times', "la esquizofrenia es un trastorno muy complejo y heterogéneo y no se sabe qué papel juega este gen exactamente, pero sí hemos visto que no se puede establecer una relación entre ser zurdo y esquizofrénico"

Cerebros cruzados

Las diferencias cerebrales entre zurdos y diestros confunden aún más. El cerebro tiene un hemisferio derecho y uno izquierdo y cada uno se encarga de funciones bien distintas. Así, el lado izquierdo es el encargado de procesar la información lógica y numérica mientras que el derecho está más centrado en las emociones y los sentimientos. Pero, ¿qué hay de la escritura? Pues en la mayoría de las personas se regula desde el lado izquierdo, pero alrededor de un 15% de los zurdos tiene centros del habla en ambos hemisferios.

"Por regla general la corteza cerebral izquierda controla la mano derecha y viceversa. Las proyecciones son cruzadas. Pero parece que en los zurdos las funciones están más repartidas entre ambos lados, aunque la influencia que esto puede tener no está muy clara", dice Roberto Gallego.

Aunque este experto considera que el hecho de que muchos líderes mundiales sean zurdos "se trata de una coincidencia", no opina lo mismo en el caso de los deportistas. "Que Rafa Nadal sea zurdo -con la raqueta- y el número uno del tenis mundial no es casualidad porque, en el deporte, un zurdo tiene mucho más fácil engañar a un diestro que a la inversa".

En cualquier caso, hasta la fecha hay más leyendas que certezas en torno a los zurdos.

Fuente: www.elmundo.es/elmundosalud

BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS

Lo que es necesario tener en el botiquín de Primeros Auxilios:

• Palillos
• Ligas
• Curitas
• Lápiz
• Borrador
• Chicle
• Kiss de Hershey
• Bolsita de té

¿Para qué necesitamos estas cosas? … VEAMOS:

PALILLOS: Para acordarte de “escarbar” en los demás todas las cualidades que tienen.

LIGAS: Para acordarte de ser flexible, ya que las cosas y las personas no siempre son de la manera como tu quieres que sean.

CURITAS: Para ayudarte a curar aquellos sentimientos heridos, ya sean tuyos o de los demás.

LÁPIZ: Para que anotes diariamente todas tus bendiciones (que son muchas).

BORRADOR: Para acordarte que todos cometemos errores y no pasa nada.

CHICLE: Para acordarte de “pegarte” a todo aquello que puedes sacar ADELANTE CON TU ESFUERZO.

UN KISS DE HERSHEY: Para que te acuerdes que todo mundo necesita un beso o un abrazo diariamente.

Y finalmente la BOLSITA DE TÉ ... Para qué? Pues para tomarte un tiempo, relajarte y hacer una lista de todo lo que tienes y de tus bendiciones diarias.

 

Tal Vez para todo el MUNDO, solo seas “Alguien”..., pero para “Alguien, tal vez seas todo su mundo...”

El Viejo Ermitaño

Había un viejo ermitaño, una de esas personas que por amor a Dios se refugian en la soledad del desierto, del bosque o de las montañas para solamente dedicarse a la oración y a la penitencia, que se quejaba muchas veces que tenía demasiado quehacer.

La gente no entendía cómo era posible que tuviera tanto trabajo en su retiro. A lo que les contestó: Tengo que domar a dos halcones, entrenar a dos águilas, mantener quietos a dos conejos, vigilar una serpiente, cargar un asno y someter a un león.

No vemos ningún animal cerca de la cueva donde vives. ¿Dónde están todos estos animales? – preguntaron.

Entonces el ermitaño dio una explicación que todos comprendieron.

Estos animales los llevamos dentro:
Los dos halcones, se lanzan sobre todo lo que se les presenta, bueno y malo.
Tengo que entrenarlos para que sólo se lancen sobre presas buenas…
Son mis OJOS.

Las dos águilas con sus garras hieren y destrozan.
Tengo que entrenarlas para que sólo se pongan al servicio y ayuden sin herir…
Son mis MANOS.

Y los conejos quieren ir adonde les plazca, huir de los demás y esquivar las situaciones difíciles.
Tengo que enseñarles a estar quietos aunque haya un sufrimiento, un problema o cualquier cosa que no me gusta…
Son mis PIES.

Lo más difícil es vigilar la serpiente aunque se encuentra encerrada en una jaula de 32 varillas.
Siempre está lista por morder y envenenar a los que la rodean apenas se abre la jaula, si no la vigilo de cerca, hace daño…
Es mi LENGUA.

El burro es muy obstinado, no quiere cumplir con su deber.
Pretende estar cansado y no quiere llevar su carga de cada día…
Es mi CUERPO.

Finalmente necesito domar al león, quiere ser el rey, quiere ser siempre el primero, es vanidoso y orgulloso…
Ese… es mi CORAZÓN.

El primer paso para lograr domar estos animales que todos llevamos por dentro, es darnos cuenta de que así lo necesitan.  Debemos aprender a reconocer nuestra propia soberbia y pereza, darnos cuenta de las cosas que nos causan distracción y nos desvían de nuestras metas, y saber identificar los momentos en los que necesitamos tener valor y en los que debemos callar.

La música y la risa pueden bajar la presión sanguínea

Escuchar sus canciones favoritas o chistes podría bajarle la presión arterial, tal vez tanto como disminuir la sal en su dieta o perder 10 libras, según los resultados preliminares de un pequeño estudio presentado el viernes en la reunión de la American Heart Association en Atlanta.

En este estudio, investigadores japoneses encontraron que las personas que formaron parte de sesiones de grupo en torno a la música o la risa redujeron su presión arterial sistólica (el número superior en la lectura) en un promedio de cinco a seis puntos después de tres meses. Por el contrario, la lectura promedio de la presión arterial en el grupo control que no recibió ninguna de las terapia, no se alteró.

Aunque es relativamente modesta, la reducción de la presión arterial observada en el estudio se ha relacionado con una disminución del riesgo de muerte del 5% a 15%  por enfermedad cardiaca o derrame cerebral, afirma el Dr. Michael Miller, director de Cardiología Preventiva en la Universidad de Maryland Medical Center, en Baltimore.  “Creo que definitivamente hay un efecto fisiológico en marcha, una especie de conexión entre la mente y corazón”, dice Miller, quien no estuvo involucrado en el nuevo estudio, pero ha realizado investigaciones similares.

Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Osaka asignaron aleatoriamente a 90 hombres y mujeres entre las edades de 40 y 74 para recibir sesiones de una hora de duración de música o de risa cada dos semanas, o ningún tratamiento en absoluto.

En las sesiones de música, los participantes escucharon, cantaron, y se extendía a la elección de pop japonés, clásica o jazz. También se les animó a escuchar música en casa. Las sesiones de la risa incluían escuchar cuentos humorísticos japoneses (algo parecido a los comediantes en vivo) y yoga de la risa (una práctica de fingir la risa hasta que se sienta natural).

Luego de tres meses, el promedio de la presión arterial sistólica en los grupos de música y risa se había reducido en un 6 mmHg y de 5 mmHg, respectivamente, mientras que no hubo ningún cambio en el grupo control. Es más, las mediciones realizadas inmediatamente antes y después de cada sesión de terapia revelaron caídas a corto plazo de 6 mmHg a 7 mmHg asociadas a cada sesión.

“El descenso de tres meses está en el rango de lo que cabría esperar para alguien que haya adoptado una dieta baja en sal, haya perdido 10 libras, o esté tomando un medicamento para bajar la presión sanguínea”, dice Miller.  Añade, sin embargo, que la música y la risa por sí solos no son suficientes para tratar la presión arterial alta. “Esta es una gran herramienta natural para mejorar su salud, pero no se recomienda reemplazar la medicación por estas sesiones solamente”, dice Miller. "A pesar de que podría aumentar sus probabilidades de eliminar eventualmente su medicación o reducir su dosis."

Cómo exactamente, la música y la risa podrían beneficiar la presión arterial, no está claro. El investigador principal del estudio, Eri Eguchi, dice que las terapias promueven la relajación lo que puede disminuir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede contribuir a la hipertensión arterial alta.

Y en un estudio previo, Miller y sus colegas demostraron que ambas terapias, tanto reír como escuchar música animada mejora la función del revestimiento interno de los vasos sanguíneos, haciendo que se expandan un 30% (mientras que ver o escuchar películas o música desconcertante - tales como las primeras escenas de ‘Salvando al soldado Ryan’ - tuvo el efecto contrario).  “El óxido nítrico que se libera en respuesta a la risa o la música, podría ser el ‘compuesto mágico’ que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial”, sugiere Miller.

Vera Brandes, directora del programa de investigación en la música y la medicina en la Universidad Médica de Paracelso, en Salzburgo, Austria, dice que la música y la risa pueden afectar la presión arterial a través de diferentes vías. “Se cree que la música influye en el sistema nervioso parasimpático, que relaja el cuerpo y disminuye el ritmo cardíaco”, dice ella, “pero se necesita más investigación para entender cómo el humor afecta la respuesta de una persona al estrés tanto  emocional como físicamente.  A pesar de que los efectos de la música o la risa no difirieron significativamente en tamaño, los mecanismos son probablemente los mismos sólo en parte”, dice Brandes.

Eguchi presentó sus hallazgos en la conferencia anual de la American Heart Association sobre la nutrición, actividad física y el metabolismo. A diferencia de los estudios publicados en revistas médicas, la investigación no ha sido minuciosamente examinado por otros expertos.

Pero creo que todos podemos coincidir en que la música que nos gusta y la risa tienen un efecto positivo sobre nuestro estado de ánimo, y sirven también para relajarnos.  Así que los invito a disfrutar de series de televisión y películas en la categoría de comedia, y a tener siempre a mano, su música favorita.

Referencia: CNNHealth

Querer es Poder !!!

En la pequeña escuelita rural había una vieja estufa de carbón muy anticuada. Glenn Cunningham, un chiquito tenía asignada la tarea de llegar al colegio temprano todos los días para encender el fuego y calentar el aula antes de que llegaran su maestra y sus compañeros.

Una mañana, llegaron y encontraron la escuela envuelta en llamas. Sacaron al niño inconsciente más muerto que vivo del edificio. Tenía quemaduras graves en la mitad inferior de su cuerpo y lo llevaron urgente al hospital del condado.

En su cama, el niño horriblemente quemado y semi inconsciente, oía al médico que hablaba con su madre. Le decía que seguramente su hijo moriría que era lo mejor que podía pasar, en realidad, pues el fuego había destruido la parte inferior de su cuerpo.

Pero el valiente niño no quería morir.  De alguna manera, para gran sorpresa del médico, sobrevivió.

Una vez superado el peligro de muerte, volvió a oír a su madre y al médico hablando despacito. Dado que el fuego había dañado en gran manera las extremidades inferiores de su cuerpo, le decía el médico a la madre, habría sido mucho mejor que muriera, ya que estaba condenado a ser inválido toda la vida, sin la posibilidad de usar sus piernas.

Una vez más el valiente niño tomó una decisión. Caminaría. Pero desgraciadamente, de la cintura para abajo, no tenía capacidad motriz.  Sus delgadas piernitas colgaban sin vida.

Finalmente, le dieron de alta. Y todos los días, su madre le masajeaba las piernas, pero no había sensación, ni control, nada. No obstante, su determinación de caminar era más fuerte que nunca.

Pero cuando no estaba en la cama, estaba confinado una silla de ruedas.

Una mañana soleada, la madre lo llevó al patio para que tomara aire fresco. Ese día, en lugar de quedarse sentado, se tiró de la silla. Se impulsó sobre el césped arrastrando las piernas. Llegó hasta el cerco de postes blancos que rodeaba el jardín de su casa. Con gran esfuerzo, se subió al cerco. Allí, poste por poste, empezó a avanzar por el cerco, decidido a caminar. Empezó a hacer lo mismo todos los días hasta que hizo una pequeña huella junto al cerco. Nada quería más que darle vida a esas dos piernas.

Por fin, gracias a las oraciones fervientes de su madre y sus masajes diarios, su persistencia férrea y su resuelta determinación, desarrolló la capacidad, primero de pararse, luego de caminar tambaleándose y finalmente de caminar solo y después de correr.  Empezó a ir caminando al colegio, después corriendo, por el simple placer de correr.

Más adelante, en la universidad, formó parte del equipo de carrera sobre pista.  Y aún después, en el Madison Square Garden, este joven que no tenía esperanzas de sobrevivir, que nunca caminaría, que nunca tendría la posibilidad de correr, este joven determinado, Glenn Cunningham, participó en las Olimpiadas de 1932 y 1936, y llegó a ser el atleta estadounidense que corrió el kilómetro más veloz del mundo, ostentando en 1938, el record mundial de la milla.  También en ese mismo año recibió su doctorado en la universidad de Nueva York.

Glenn Cunningham es un ejemplo para todos de "Querer ... es Poder".

Gotitas de Amor

Había un incendio en un gran bosque de bambú; el incendio formaba llamaradas impresionantes, de una altura extraordinaria; y una pequeña ave, muy pequeñita, fue al río, mojó sus alas y regresó sobre el gran incendio, y las empezó a agitar para apagarlo; y regresaba al río por mas agua, y volvía al fuego… una y otra vez; y los dioses que la observaban, sorprendidos la mandaron a llamar y le dijeron:
- “Oye, ¿Por qué estás haciendo eso? ¿Cómo es posible? ¿Cómo crees que con esas gotitas de agua puedas tú apagar un incendio de tales dimensiones? Date cuenta: No lo vas a lograr.”

Y el ave humildemente contestó:
- “El bosque me ha dado tanto, le amo tanto… yo nací en él; este bosque me ha enseñado la naturaleza. Este bosque me ha dado todo mi ser. Este bosque es mi origen y mi hogar, y me voy a morir lanzando gotitas de amor, aunque no lo pueda apagar.”

Los dioses entendieron lo que hacía la pequeña ave y le ayudaron a apagar el incendio.

“Cada gotita de agua apacigua un incendio. Y para cada acción que emprendamos con amor y entusiasmo, su reflejo será un mejor mañana. No subestimes las gotas, porque millones de ellas forman un océano. Todo acto que realizamos con amor, regresa a nosotros… multiplicado.”

Pirámide de alimentación para la infancia y la adolescencia

La ciencia es clara: la alimentación y los hábitos cotidianos condicionan la salud. Pero los estudios llegan más allá y concluyen cada día con mayor fuerza que en los primeros quince años de vida se definen las pautas que condicionarán el resto. En consecuencia, vinculado a la genética, una persona configura cómo será su vida adulta y con qué bienestar llegará a la vejez, mediante la nutrición y la actividad física que mantiene en su infancia y adolescencia. Incluso se apunta que el primer año de vida y el primer año de maduración sexual son los dos momentos claves. Conocido y admitido esto, la doctora Marcela González-Gross y su equipo abrieron una nueva dimensión en las pirámides de la alimentación y su relación con el estilo de vida y la salud. El equipo configuró su propia pirámide, que ha patentado con el nombre de ‘ La pirámide del estilo de vida saludable para niños y adolescentes’ . Es una pirámide maya, sin punta, con cuatro lados que se perciben al presentarse en tres dimensiones y que se pone a disposición de la sociedad como documento público en EXERNET, la Red de investigación que auna a los principales grupos en este área en España, y que apoya la pirámide.

La necesidad de una pirámide específica

Desde que en 1992 se publicitó la primera pirámide de alimentos, esta fórmula ha inspirado sucesivas interpretaciones encaminadas a ayudar a los ciudadanos a configurar su alimentación, con pautas sobre la frecuencia y las raciones de alimentos de consumo diario, semanal o periódico en un lenguaje visual. Sus continuas revisiones han incluido el binomio alimentación y ejercicio, e incluso han comenzado a extrapolar los pisos piramidales concebidos para los adultos a los niños. Se tiene en cuenta que la actividad física pautada ha de estar mucho más presente en los adolescentes que en la madurez y que las necesidades nutricionales y energéticas más elevadas en la vida se experimentan durante el primer año de vida y en los meses en que el niño concluye su maduración sexual. De la primera pirámide de la alimentación de principios de los noventa, se ha avanzado a otras interpretaciones más concretas y concisas.

Es el caso de la pirámide ‘maya’ en tres dimensiones. Para configurarla, sus creadores analizaron las pirámides y las investigaciones que relacionan los hábitos de vida con los factores de riesgo futuro. A partir de ahí, antes de definir las partes del polígono, consensuaron los principales problemas de salud relacionados con la alimentación y la actividad física de los adolescentes: exceso de peso, trastornos alimentarios, mineralización ósea y salud cardiovascular. Como indicador final, añadieron la higiene sanitaria centrada en el tabaquismo y en el consumo de alcohol. Con la suma de estos factores de base científica, se dispusieron a diseñar la pirámide con un objetivo primordial: elaborar una herramienta que posibilitara un proceso de aprendizaje continuo a escolares desde los 6 hasta los 18 años, una herramienta que les acerca desde el positivismo a la vida saludable.

Evidencias científicas determinan que los factores de riesgo de enfermedades crónicas se establecen desde el nacimiento hasta la pubertad, por lo que los esfuerzos se centran en dotar a ese periodo de vida de herramientas preventivas basadas en la alimentación y el ejercicio. La pirámide tridimensional es un ejemplo.

Una pirámide tridimensional e intuitiva

Si bien un adulto es capaz de forzar un modelo de comportamiento, el niño y el adolescente están en fase de aprendizaje y configuración de su personalidad. Un adulto sigue las indicaciones de lo que no puede comer, mientras que un niño y un adolescente obedecen a lo que sí pueden comer.

Por ello, la primera cara de la pirámide confeccionada para ellos les alecciona sobre la ingesta programada de cinco comidas al día y la presencia visual de los alimentos que deben comer a lo largo de la semana. Se propone el intercambio de los distintos alimentos de un mismo grupo, con el fin de lograr una dieta equilibrada y variada, al mismo tiempo, alejada de la monotonía.

La siguiente cara refleja la vida activa que un niño y un adolescente deben mantener. Se entiende como tal su rutina y que en sendas edades pueden practicar el ejercicio de una manera espontánea. Al menos, eso se busca. No se centra tanto en promocionar el deporte como en conducir a la rutina de 40 minutos activos al día. Se reconoce el valor del ocio sedentario positivo, pero se impulsa la necesidad y bondad de la actividad física.

La cara 3 adapta el mensaje de la pirámide de alimentos a las necesidades energéticas de los niños y los adolescentes, y las traduce en frecuencia de consumo de alimentos. Se refuerza la importancia del aceite de oliva y de la ingesta diaria de frutas y verduras, se invita al consumo semanal de frutos secos, se remarca la necesidad de degustar legumbres, desde la insistencia de una alimentación en la que predominen los cereales y derivados (arroz, pasta, pan). El número de raciones se basa en menús calculados según las DRI (Dietary Referente Intakes o ingestas dietéticas de referencia) para energía, nutrientes y líquidos, desarrollados por el Instituto de Medicina americano para estos grupos de edad.

La última cara da espacio a los hábitos de higiene y de salud, a la prevención y las consultas (revisión pediátrica ordinaria, consulta al dentista o al oftalmólogo), pero sobre todo deja espacio para la única prohibición de todo el prisma: el tabaco y el alcohol.

Educación científica y continua

La educación nutricional actual se enfoca mediante directrices dietéticas basadas en estudios y análisis. Los mensajes explícitos sobre la necesidad de desayunar responden a los estudios que correlacionan el consumo regular del desayuno con una elección de alimentos más saludable y mayor rendimiento tanto físico como intelectual. A esta evidencia se añade que el riesgo de déficit de los niños y adolescentes en países desarrollados se centra en nutrientes como la vitamina D, calcio, folatos, hierro, cinc, fósforo y magnesio. Un desayuno equilibrado proporciona una ración de seguridad para estos nutrientes.

Un dato muy sensible en este periodo vital es el número de calorías necesarias para el desarrollo, en cantidad y forma que evite la obesidad. En definitiva, si bien la ingesta adecuada de grasas siempre es un dilema, hay consenso en que los niños en edad escolar deben obtener el 30% de las Kilocalorías diarias de las grasas, con el fin de garantizar la ingesta de ácidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles. La solución que apunta la pirámide es recurrir a las grasas devenidas del aceite de oliva y otros aceites vegetales, y de los frutos secos, y reducir la proporcionada por las carnes grasas, los embutidos o la mantequilla.

También hay que educar y explicar el motivo de las cantidades. Es difícil concretar el tamaño de las raciones, acertar con las necesidades y con las apetencias y, en definitiva, conformar la cantidad exacta para que sea la deseada y la habitual. Pero por esa razón es fundamental acertar. Se tiende a sobreestimar la ración de carne y a reducir la de fruta y verdura, a la vez que no se acierta a concretar a cuánta ración equivalen tres galletas de chocolate. Se recomienda reducir en una quinta parte la cantidad que se intuye justa. En las épocas de crecimiento son necesarias más cantidades, pero también es cuando más conviene educar en raciones de alimentos bien proporcionadas y saludables, además de hacer ejercicio.

LA PIRÁMIDE TRIDIMENSIONAL PENSADA PARA LOS ESCOLARES

Profesionales de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid concibieron la pirámide de estilo de vida saludable para niños y adolescentes. Tomó un formato tridimensional con el propósito de gustar a su usuarios y a ellos se les ha facilitado. En total, se han distribuido más de 15.000 pirámides en centros escolares en distintos formatos prácticos (recortable tridimensional, CD interactivo, posters...). La novedad del proyecto es una guía de padres que se va a presentar este año en el Congreso nacional de pediatría y en el Congreso de ciencias del deporte de Pontevedra.

El número de unidades se ampliará en el futuro con el fin de que el mensaje llegue a toda la población. Se busca facilitar de una manera visual, atractiva, clara y positiva una herramienta que ayuda a adquirir hábitos saludables y prevenir futuros problemas de salud. Se transmiten ideas que defienden una vida saludable y la necesidad de aprender a cuidar la salud propia porque los hábitos no se adquieren por sí solos. Esta pirámide ha sido y es utilizada por otros colectivos en actividades formativas como los Colegios Oficiales de Farmacéuticos Provinciales, consultas de pediatría, consultas de dietistas-nutricionistas, clases de educación física, tanto en España como en varios países, con el apoyo científico y técnico en la difusión del doctor Rafael Urrialde y de la compañía Coca-Cola España.

La información que transmiten los dibujos en los diferentes pisos se concretan en: realizar cinco comidas al día, primero un completo desayuno, ingerir líquidos en abundancia, practicar deporte, descansar, no fumar y jugar. En definitiva, se anima a fomentar una infancia y adolescencia sanas para procurar una juventud y vejez saludables.

Fuente: es.globedia.com / www.consumer.es - MAITE ZUDAIRE

Cápsula de salud: La Mejorana

La mejorana (organum vulgare), es nativa de Asia, en el pasado se ha usado mas la mejorana silvestre como medicina que la mejorana dulce, el té de mejorana es un antiguo remedio para ayudar a mejorar la digestión, aumentar la sudoración y fomentar la menstruación. Como un vapor que se inhala, la mejorana limpia las cavidades sinus y ayuda a aliviar la laringitis. La mejorana silvestre ayuda a arreglar la flatulencia y estimula el flujo de la bilis, Es un fuerte antiséptico, puede ser tomada para tratar las condiciones respiratorias tales como la tos, la amigdalitis, la bronquitis y el asma. El aceite diluido puede ser aplicado a la pasta de dientes y las articulaciones.

PADRES HUERFANOS

Hay un período en el que los padres quedamos huérfanos de nuestros hijos; es que ellos crecen independientemente de nosotros como árboles murmurantes y pájaros imprudentes. Crecen sin pedir permiso a la vida, con una estridencia alegre y, a veces, con alardeada arrogancia.  Pero no crecen todos los días, crecen de repente. Un día se sientan cerca de ti y con increíble naturalidad te dicen cualquier cosa que indica que esa criatura, hasta ayer en pañales y pasitos temblorosos e inseguros, creció.

¿Cuándo creció que no lo percibiste? ¿Dónde quedaron las fiestas infantiles, los juegos en la arena, los cumpleaños con payasos? Crecieron en un ritual de obediencia orgánica y desobediencia civil.

Ahora estás ahí, en la puerta de la discoteca esperando ansioso, no sólo que no crezca sino que aparezca.... Allí están muchos padres al volante, esperando que salgan zumbando sobre patines, con sus pelos largos y sueltos. Y allí están nuestros hijos, entre hamburguesas y gaseosas; en las esquinas con el uniforme de su generación y para nosotros con sus incomodas mochilas a la espalda. Y aquí estamos nosotros con el pelo cano.....

Y son nuestros hijos....los que amamos a pesar de los golpes de los vientos, de las escasas cosechas de paz, de las malas noticias y las dictaduras de las horas.

Ellos crecieron observando y aprendiendo con nuestros errores y nuestros aciertos, principalmente con los errores que esperamos que no repitan. Hay un período en que los padres vamos quedando huérfanos de hijos....Ya no los buscamos en las puertas de las discotecas y los cines. Pasó el tiempo del piano, fútbol, ballet, natación. Salieron del asiento de atrás y pasaron al volante de sus propias vidas.

Algunos deberíamos haber ido más junto a su cama, en la noche, para oír su alma respirando conversaciones y confidencias entre las sábanas de la niñez. Y cuando fueron adolescentes, a los cubrecamas de aquellas piezas cubiertas de calcomanías, posters, agendas coloridas y discos ensordecedores. Pero crecieron sin que agotáramos con ellos todo nuestro afecto.

Al principio nos acompañaban al campo, a la playa, a la piscina y a reuniones de conocidos. Navidad y Pascua compartidas.  Y había peleas en el auto por la ventana, los pedidos de chicles y la música de moda.

Después… llegó el tiempo en que viajar con los padres se transformó en esfuerzo y sufrimiento; no podían dejar a sus amigos y a sus primeros amores. Y quedamos los padres exiliados de sus hijos.  También la soledad que siempre habíamos deseado… Y nos llegó el momento en que sólo miramos de lejos, en silencio y esperamos que elijan bien en la búsqueda de la felicidad y conquisten el mundo del modo menos complejo posible.

El secreto es esperar... En cualquier momento nos darán nietos. El nieto es la hora del cariño ocioso y la picardía no ejercida en los propios hijos; por eso los abuelos son tan desmesurados y distribuyen tan incontrolablemente su cariño. Los nietos son la última oportunidad de reeditar nuestros afectos.

Por eso es necesario hacer algunas cosas adicionales antes de que nuestros hijos crezcan. Así es: las personas sólo aprendemos a ser hijos después de ser padres y sólo aprendemos a ser padres después de ser abuelos... En fin, pareciera que sólo aprendemos a vivir después de que la vida se nos pasó.

VIVE LA VIDA AHORA

Nos convencemos a nosotros mismos de que la vida será mejor después. Después de terminar la carrera, después de conseguir trabajo, después de casarnos, después de tener un hijo, y entonces después de tener otro.

Luego nos sentimos frustrados porque nuestros hijos no son lo suficientemente grandes, y pensamos que seremos más felices cuando crezcan y dejen de ser niños, después nos desesperamos porque son adolescentes, difíciles de tratar. Pensamos: seremos más felices cuando salgan de esa etapa.

Luego decidimos que nuestra vida será completa cuando a nuestro esposo o esposa le vaya mejor, cuando tengamos un mejor coche, cuando nos podamos ir de vacaciones, cuando consigamos el ascenso, cuando nos retiremos.

La verdad es que NO HAY MEJOR MOMENTO PARA SER FELIZ QUE AHORA MISMO.

Si no es ahora, cuando? La vida siempre estará llena de luego, de retos.

Es mejor admitirlo y decidir ser felices ahora de todas formas... no hay un luego, ni un camino para la felicidad, la felicidad es el camino y es AHORA...

ATESORA CADA MOMENTO QUE VIVES, y atesóralo más si lo compartiste con alguien especial; tan especial que lo llevas en tu corazón y recuerda, que el TIEMPO NO ESPERA POR NADIE.

Así que deja de esperar hasta que termines la Universidad, que te enamores, hasta que encuentres trabajo, hasta que te cases, hasta que tengas hijos, hasta que se vayan de casa, hasta que te divorcies, hasta que pierdas esos diez kilos, hasta el viernes por la noche o hasta el domingo por la mañana, hasta la primavera, el verano, el otoño o el invierno, o hasta que te mueras, para decidir que no hay mejor momento que justamente ÉSTE PARA SER FELIZ... LA FELICIDAD ES UN TRAYECTO, NO UN DESTINO.

 

TRABAJA COMO SI NO NECESITARAS DINERO, AMA COMO SI NUNCA TE HUBIERAN HERIDO, Y BAILA COMO SI NADIE TE ESTUVIERA MIRANDO.

¿Qué hacer ante un tsunami?

Al vivir o vacacionar en un sitio propenso a este tipo de fenómenos, no hay nada mejor como la información oportuna para tomar las acciones adecuadas.

• Si usted está en la escuela y escucha que hay una alarma de tsunami, debería seguir las instrucciones de sus profesores y del personal de la escuela.
• Si está en el hogar y escucha que hay una alarma de tsunami, debería asegurarse de que toda su familia se entere de la misma. Su familia debería evacuar la casa si vive en la zona de evacuación de tsunami. Desplácese en forma ordenada y calmada a la zona de evacuación o a cualquier lugar seguro fuera de su zona de evacuación. Siga el consejo de las autoridades locales de emergencia.
• Si usted se encuentra en la playa o cerca del océano y siente un sismo fuerte, muévase de inmediato a tierras más altas. NO ESPERE que se anuncie una alarma de tsunami. Manténgase alejado de los ríos y riachuelos que lleguen al mar de la misma forma que debería mantenerse alejado de la playa y del mar si hay un tsunami. Un tsunami regional producto de un sismo local puede impactar algunas zonas antes de que se anuncie una alarma de tsunami.
• Los tsunamis generados en ubicaciones lejanas le darán generalmente a la gente un tiempo suficiente para que se desplacen a terrenos altos. Para los tsunamis de generación local, donde puede que sienta el sismo, puede que disponga sólo de unos pocos minutos para desplazarse a zonas altas.
• En muchas zonas costeras se ubican altos edificios de hoteles de concreto armado. Los pisos superiores de estos hoteles pueden proporcionar un lugar seguro para encontrar refugio si hay una alarma de tsunami y no pueda desplazarse rápidamente tierra adentro a zonas más altas. Puede que los procedimientos de la Defensa Civil local no permitan este tipo de evacuación en su área. Los hogares y edificios bajos localizados en las áreas costeras bajas, no están diseñados para soportar el impacto de un tsunami. No permanezca en este tipo de estructuras si hubiera una alarma de tsunami.
• Los arrecifes y zonas poco profundas pueden ayudar a disminuir la fuerza de las ondas de tsunami, pero las grandes y peligrosas ondas pueden aún ser un peligro para los residentes costeros de estas áreas. Mantenerse alejado de todas la zonas costeras bajas es el mejor consejo cuando hay una alarma de tsunami.

Información de la Administración Nacional del Océano y la Atmósfera (NOAA) de Estados Unidos.

MUJER … EN TU DIA!!!

MUJER … Recuerda siempre!!... luce bonita, no importa si vas solo a tu trabajo...  No se sabe si camino a éste encontrarás alguien que se fije en tu caminar.  Proyecta siempre que te sientes bonita. Una mujer no solo es bonita cuando usa ropas caras o trae un buen maquillaje... una mujer refleja en la cara lo bonita que se siente si se muestra segura de sí misma al caminar.

UNA MUJER DEBE TENER ...

• Un viejo amor al que regresar en sus sueños... y otro que le permita darse cuenta de lo lejos que ha llegado.
• El valor necesario para alejarse cuando no le aman.
• Libertad económica suficiente para irse y rentar un lugar propio, incluso si nunca lo desea o lo necesita.
• Una etapa de juventud que dejar atrás con gusto.
• Un pasado suficientemente rico en experiencias, como para ser contado al llegar a una edad avanzada.
• La certeza de que seguramente llegará a una edad avanzada y dinero guardado en el banco, suficiente para no depender de nadie.
• Un equipo completo de destornilladores, taladro... y al menos un brassiere negro de encaje.
• La amistad de alguien que siempre le hace reír... y de alguien que le permita llorar.
• Un hermoso mueble en casa, que no perteneció a nadie en la familia.
• Un e-mail en donde recibir y enviar frases de aliento.
• Un juego de vajilla para ocho personas, copas y la receta para una cena que haga espléndidamente a sus invitados.
• Una rutina de cuidado de la piel, un plan de ejercicios y un proyecto para enfrentar aquellas facetas de la vida que no mejoran después de los 30.
• Un inicio sólido en una carrera que le encanta, una relación satisfactoria y todas aquellas facetas de la vida que si mejoran después de los 30.

TODA MUJER DEBE SABER:

• Como enamorarse sin dejar de ser ella misma.
• Lo que quiere con respecto a tener hijos, como: renunciar a un trabajo, terminar con un novio y confrontar a un amigo sin arruinar una amistad.
• Cuando intentarlo todo... y cuando alejarse.
• Como pasarla de maravilla en una fiesta a la que no deseaba asistir.
• Como pedir algo que realmente desea de manera que casi seguramente lo consiga.
• Tiene que entender que no puede modificar el ancho de sus muslos o de sus caderas, o la forma de ser de sus padres.
• Que su niñez pudo no ser perfecta... pero ya terminó.
• Lo que podría o no podría hacer por amor... o debería o no hacer.
• Como vivir sola... aún si le desagrada.
• Debe saber en quien confiar y en quien no.
• Adonde ir a sentarse con su mejor amiga o a una agradable cabaña en la playa, cuando su alma necesita alimentarse y tranquilizarse.

NOTA: No olvides que lo ideal seria lograr tener todo, pero aunque solo leas la lista y te sientas identificada en algo, estás en buen camino. Nunca pierdas la esperanza, de cada día lograr nuevas conquistas.

¡Felicidades en el Día Internacional de la Mujer a todas las mujeres!

5 Correcciones de belleza rápidas con productos que seguro ya tienes!

Champú como removedor de maquillaje? Pasta de dientes como crema espinilla? Si estás en un apuro, aquí tienes una lista de remedios caseros que puedes utilizar como un sustituto temporal.

Champú como removedor de maquillaje: No es lo ideal, pero esto funciona hasta que pueda ir a recoger removedor de maquillaje. El champú de bebé con agua ayuda a eliminar las capas gruesas de maquillaje de su cara, y no irrita los ojos.

Acondicionador como crema de afeitar: Es posible que haya olvidado poner la crema de afeitar en su lista de compras, pero no se preocupe. Usted probablemente tiene acondicionador, lo que hará el trabajo por ahora. Sus ingredientes hidratantes deben ayudar a que la navaja se deslice suavemente sobre la piel y ayudan a evitar la irritación. Los Body Wash (jabones en líquido para el cuerpo) también pueden ser un remedio de emergencia para estos casos.

Esmalte de uñas transparente para evitar el eczema: ¿Alguna vez has tenido brotes de eczema en el estómago cuando te pones tus jeans favoritos? La Dra. Jeanine Downie, dermatóloga en Nueva Jersey, dice que pintar los botones de tus jeans por la parte posterior con esmalte de uñas transparente puede evitar que su piel se irrite.  Muchas personas tienen alergia al níquel.

La vaselina (jalea de petróleo) como agente calmante: Lavarse las manos con anillos en los dedos puede provocar que el jabón se acumule bajo la joyería, lo que produce irritación de la piel. Una solución rápida para esto es aplicar vaselina en la noche a la zona afectada. Pero, para evitar del todo este problema, es mejor quitarse los anillos cuando se lave las manos!

Pasta de dientes como medicamento para el acné: Es la noche antes de una ocasión gloriosa y acabas de notar una montaña maléfica de aceite formándose en tu cara, y no tienes tiempo para correr a la farmacia a comprar una crema para el acné. No temas: Un remedio casero está a tu alcance. Primero, lava la cara con un jabón suave y sécala con una toalla. A continuación, aplique un poco de pasta de dientes en la espinilla y espera a que se seque. Por la mañana la pasta de dientes habrá absorbido el grano. Sólo pasta de dientes baja en flúor deben utilizarse para estas situaciones de emergencia, ya que los dentífricos blanqueadores contienen peróxido de hidrógeno, que puede irritar la piel, y la pasta de diente en gel no es tan eficaz. Pero este remedio casero no es para todos; las personas con piel seca o sensible evitarlo porque puede que se resequen la piel.