Diez normas para una espalda sana

Todos hemos sentido ese terrible dolor en la parte baja de la espalda alguna vez; incluso los niños en edad escolar se quejan muchas veces de dolor, debido al exceso de peso que llevan en sus mochila del colegio. Hay tantos factores que pueden causarnos dolor en la espalda y tantas situaciones que provocan estos dolores y que podríamos evitar, siguiendo estas simples recomendaciones, con lo cual a parte de evitar estas molestias ahora, también evitamos que puedan volverse problemas crónicos en el futuro:

• Acostúmbrese a hacer ejercicio regularmente, como natación, jogging o montar bicicleta. También puede hacer ejercicios en el gimnasio, lo que ayuda a endurecer la musculatura de la espalda, haciéndola resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
• Antes de hacer ejercicio, caliente sus músculos antes y al terminar, haga ejercicios de estiramiento. Si compite en algún deporte, siga al pie de la letra las indicaciones del entrenador para evitar problemas con la espalda.
• Evite permanecer sentado todo el día, porque se pierde fuerza en la musculatura de la espalda y se aumenta el riesgo de tener dolor. Manténgase activo y levántese con frecuencia a dar una caminata; lo recomendable sería cada 45 o 60 minutos.
• Cuando tenga que estar sentado, mantenga el respaldo recto y siéntese lo más atrás posible en la silla. La espalda se debe tener relativamente recta y los brazos o codos apoyados. Cambie de postura frecuentemente y no se desparrame en la silla.
• Si es estudiante, siéntese de la manera descrita cuando vaya a estudiar y si va a permanecer sentado mucho tiempo, procure usar un atril. Si el mobiliario del salón de clases le impide sentarse correctamente, háblelo con su profesor.
• Cuando use la computadora, coloque la pantalla de frente, a nivel de sus ojos y a la altura de su cabeza.
• Cuando deba cargar material de estudio o la notebook, intente llevar el menor peso posible y solo cargar lo que realmente vaya a necesitar. Si es posible, utilice un transporte con ruedas, de altura regulable.
• Esto aplica también para sus chicos en edad escolar. Se recomienda que usen una mochila de tirantes anchos colocados por ambos hombros, lo mas pegada posible al cuerpo y relativamente baja (en la zona lumbar o entre las caderas, justo por encima de las nalgas).
• En cualquier caso, siempre se debe evitar llevar más del 10% del propio peso.
• Evite fumar. No lo necesita y además de envenenar su salud, también aumenta el riesgo de tener dolor de espalda.
• Si le duele la espalda, evite tumbarse en la cama; trate de llevar una vida lo más normal posible y manténgase tan activo como pueda hasta que vuelva a funcionar normalmente.

Según un estudio reciente y contrario a lo que siempre se ha recomendado, el reposo en cama como remedio al dolor de espalda es "inútil y perjudicial". La mejor solución durante un episodio de dolor "es mantener actividad hasta donde el dolor lo permita"; según los expertos, con esto se consigue acortar el tiempo del episodio y se disminuyen las posibilidades de que se repita.

Cerrando Circulos

Siempre es preciso saber cuándo se acaba una etapa de la vida. Si insistes en permanecer en ella, más allá del tiempo necesario, pierdes la alegría y el sentido del resto.

O cerrando puertas.
O cerrando capítulos.
Como quiera llamarlo.
Lo importante es poder cerrarlos. Lo importante es poder dejar ir momentos de la vida que se van clausurando.

¿Terminó con su trabajo?
¿Se acabó la relación?
¿Ya no vive más en esa casa?
¿Debe irse de viaje?
¿La amistad se acabó?

Puede pasarse mucho tiempo de su presente 'revolcándose' en los porqués, en devolver el cassette y tratar de entender por qué sucedió tal o cuál hecho.

El desgaste va a ser infinito porque en la vida, usted, yo, su amigo, sus hijos, todos y todas estamos abocados a ir cerrando capítulos. A pasar la hoja. Al terminar con etapas o con momentos de la vida y seguir para adelante.

No podemos estar en el presente añorando el pasado. Ni siquiera preguntándonos por qué. Lo que sucedió, sucedió. Y hay que soltar, hay que desprenderse.

No podemos ser niños eternos, ni adolescentes tardíos, ni empleados de empresas inexistentes, ni tener vínculos con quien no quiere estar vinculado a nosotros. NO!

¡Los hechos pasan y hay que dejarlos ir!
Por eso a veces es tan importante romper fotos, quemar cartas, destruir recuerdos, regalar presentes, cambiar de casa. Papeles por romper, documentos por tirar, libros por vender o regalar. Los cambios externos pueden simbolizar procesos interiores de superación. Dejar ir, soltar, desprenderse.

En la vida nadie juega con las cartas marcadas y hay que aprender a perder y a ganar. Hay que dejar ir, hay que pasar la hoja, hay que vivir sólo lo que tenemos en el presente. El pasado ya pasó.

No espere que le devuelvan, no espere que le reconozcan, no espere que alguna vez se den cuenta de quién es usted'.

Suelte.

El resentimiento, el prender 'su televisor' personal para darle y darle al asunto, lo único que consigue es dañarlo mentalmente, envenenarlo, amargarlo. La vida está para adelante, nunca para atrás.

Porque si usted anda por la vida dejando 'puertas abiertas', por si acaso, nunca podrá desprenderse ni vivir lo de hoy con satisfacción.

Noviazgos o amistades que no clausuran, posibilidades de 'regresar' ¿a qué?, necesidad de aclaraciones, palabras que no se dijeron, silencios que lo invadieron. ¡Si puede enfrentarlos ya y ahora, hágalo! Si no, déjelo ir, cierre capítulos. Dígase a usted mismo que no, que no vuelve.

Pero no por orgullo ni por soberbia sino porque usted ya no encaja allí, en ese lugar, en ese corazón, en esa habitación, en esa casa, en ese escritorio, en ese oficio, usted ya no es el mismo que se fue, hace dos días, hace tres meses, hace un año, por lo tanto, no hay nada a que volver.

Cierre la puerta, pase la hoja, cierre el círculo.

Ni usted será el mismo ni el entorno al que regresa será igual, porque en la vida nada se queda quieto, nada es estático. Es salud mental, amor por usted mismo desprender lo que ya no está en su vida.

Recuerde que nada ni nadie es indispensable. Ni una persona, ni un lugar, ni un trabajo, nada es vital para vivir porque cuando usted vino a este mundo 'llegó' sin ese adhesivo, por lo tanto es 'costumbre' vivir pegado a él y es un trabajo personal aprender a vivir sin él, sin el adhesivo humano o físico que hoy le duele dejar ir.

Es un proceso de aprender a desprenderse y humanamente se puede lograr porque, le repito, nada ni nadie nos es indispensable. Sólo es costumbre, apego, necesidad.

Pero... cierre, clausure, limpie, tire, oxigene, despréndase, sacuda, suelte...

Hay tantas palabras para significar salud mental y cualquiera que sea la que escoja, le ayudará definitivamente a seguir para adelante con tranquilidad.

¡Esa es la vida!

LAS CATASTROFICAS BOLSAS DE PLASTICO

Las bolsas de plástico de los supermercados son sumamente anti-ecológicas. Durante su fabricación, se liberan toneladas de CO2 a la atmósfera y el porcentaje que se recicla es muy bajo.  El problema es que se encuentran prácticamente en todos los comercios que venden algo, y sin pensarlo, las utilizamos con demasiada frecuencia.

Aunque lo mas recomendable para el medio ambiente es utilizar bolsas de compras elaboradas con fibras naturales (que actualmente se venden a un costo razonablemente bajo en muchos locales) en sustitución de las bolsas plásticas, hay quienes piensan que deben coexistir ambas opciones: las bolsas ecológicas (que tienen un costo) y las bolsas plásticas gratuitas.  La verdad es que la gente siempre prefiere lo gratuito, pero en este caso nuestra conciencia social nos debe guiar hacia la opción correcta y debemos convertirnos en vehículos para contagiar este compromiso medioambiental a los demás. Quizás podría manejarse el tema, a través de un cambio gradual, hasta generar la conciencia en la gente y en los fabricantes de bolsas de plásticas tradicionales, pero esto pudiera ser muy lento.

Hay que considerar el impacto que las bolsas de plástico producen a lo largo de su ciclo de vida, incluyendo el consumo total de materias primas, la energía consumida en la producción, el transporte y la eliminación, emisiones, vertidos, etc.  Si lo analizamos con detenimiento, el uso de las bolsas de plástico ha sido una imposición de un estilo de vida, con efectos muy negativos para el planeta. 

A fin de generar conciencia y compromiso, comparto con ustedes los datos relacionados con el daño que causan las bolsas plásticas (trata de tenerlo presente cada vez que uses una de estas bolsas):

• Alrededor de 500 mil millones de bolsas de plástico se consumen cada año.
• Menos del 1% de las bolsas son recicladas.
• Cuesta más dinero producir una bolsa que reciclarla ($4,000 versus $32).
• Se tiran al océano 8 mil millones de toneladas anualmente, las cuales fluyen a través de ríos, lagos y mares.
• Las bolsas de plástico acaban por tapar las cañerías y alcantarillas, generando inundaciones.
• Se han encontrado bolsas en el círculo ártico.
• Greenpeace calcula que hay más de 18,000 bolsas plásticas que flotan en cada kilómetro cuadrado de los océanos del mundo.
• Las bolsas de plástico representan el 10% de los desechos que hay en las costas.
• Al degradarse se convierten en pequeños petro-polímeros sumamente tóxicos.
• Estas partículas entran a la cadena alimenticia con consecuencias catastróficas.
• Alrededor de 200 especies marinas mueren a consecuencia de las bolsas de plástico, incluyendo tortugas, aves y peces, ya que las ingieren porque las confunden con alimento.
• Cuando no acaban en el mar, se dispersan por el medio, contaminando los suelos.
• Su incineración emite gases nocivos.
• Muchos animales mueren asfixiados todos los años, debido a las bolsas plásticas.
• Usando una bolsa de tela o lona se pueden ahorrar 6 bolsas a la semana, 24 bolsas al mes, 288 al año y 22,176 en toda la vida.
• Si una de cada 5 personas ahorrara 6 bolsas a la semana se dejarían de consumir 384,654,618,201 bolsas al año.

Ya existen regulaciones en algunos países con respecto al uso de estas bolsas, e incluso hay lugares en donde te cobran en la caja, las bolsas que utilices.  Algunos de los países que han tomado iniciativas sobre este tema, son:

• En Holanda la bolsa es compostable, ya que la fabrican con almidones de maíz
• Bangladesh prohíbe las bolsas de plástico.
• China prohíbe a las tiendas y supermercados regalar las bolsas a los clientes (lo que le ha generado un ahorro de 37 millones de barriles de crudo).
• Irlanda puso un impuesto a las bolsas de plástico y redujo su consumo en 90%.
• San francisco es la primera ciudad en el continente americano que prohíbe las bolsas de plástico.

Solo se requiere un segundo para fabricar una bolsa plástica, la utilizamos por aproximadamente 20 minutos, sin embargo tarda mas de 400 años en descomponerse. Esto impone un alto costo ambiental.

Pero, volviendo al tema de las bolsas de compras hechas con fibras naturales, que ya se encuentran disponibles en muchos sitios, quizás debemos considerar la posibilidad de regresar al sistema de nuestras abuelitas, y utilizar la ecológica Bolsa de los Mandados, que no implica ningún impacto ambiental.

LOS SACOS

Hay una antigua leyenda acerca de tres hombres, cada uno de los cuales, cargaba dos sacos, sujetos a sus cuellos, uno al frente y el otro a sus espaldas.

 Cuando al primero de ellos le preguntaron que había en sus sacos, el dijo:

Todo cuanto de bueno me han dado mis amigos se halla en el saco de atrás, ahí fuera de la vista, y al poco tiempo olvidado. El saco de enfrente contiene todas las cosas desagradables que me han acontecido y, en mi andar, me detengo con frecuencia, saco esas cosas y las examino desde todos los ángulos posibles. Me concentro en ellas y las estudio. Y dirijo todos mis sentimientos y pensamientos hacia ellas.

En consecuencia, como el primer hombre siempre se estaba deteniendo para reflexionar sobre las cosas desafortunadas que le habían sucedido en el pasado, lo que lograba avanzar era muy poco.

Cuando al segundo hombre le preguntaron qué era lo que llevaba en sus dos sacos, el respondió:

En el saco de enfrente están todas las buenas acciones que he hecho. Las llevo delante de mí y continuamente las saco y las exhibo para que todo mundo las vea. Mientras que el saco que llevo atrás, contiene todos mis errores. Los llevo consigo a dondequiera que voy. Es mucho lo que pesan y no me permiten avanzar con rapidez, pero por alguna razón, no puedo desprenderme de ellos.

Al preguntarle al tercer hombre sobre sus sacos, él contestó:

El saco que llevo al frente, está lleno de maravillosos pensamientos acerca de la gente, los actos bondadosos que han realizado y todo cuanto de bueno he tenido en mi vida. Es un saco muy grande y está lleno, pero no pesa mucho. Su peso es como las velas de un barco; lejos de ser una carga, me ayudan a avanzar. Por su parte, el saco que llevo a mis espaldas está vacío, pues le he hecho un gran orificio en el fondo. En ese saco, puse todo lo malo que escuché de los demás así como todo lo malo que a veces pienso acerca de mí mismo. Esas cosas se fueron saliendo por el agujero y se perdieron para siempre, de modo que ya no hay peso que me haga más penoso el trayecto.

Usted ya se conoce y también conoce a las personas con quien vive. Evite los puntos de conflicto que siempre causan discusión. Busque los puntos que los unen, que siempre generan sonrisas, risas y abrazos. Y principalmente cambie sus pensamientos hacia los demás, viendo lo mejor de ellos, no lo peor que tienen.

Alimentos que pueden ayudar o perjudicar el sueño

Lo que comes afecta como duermes

Si pudieras elegir los alimentos adecuados para obtener el mejor sueño posible, no lo harías? Y si supieras que los alimentos pudieran obstaculizar tu sueño reparador, no los evitarías? Ahora es tu oportunidad de aprender qué alimentos comer y cuales evitar para lograr una noche de sueño reparador.

Inclínate por alimentos ricos en Triptófano

Todos hemos oído hablar de la capacidad mágica de leche caliente para enviarnos directo a la tierra de los sueños. ¿Sabes por qué esto es cierto? Los productos lácteos contienen triptófano, que es una sustancia que induce el sueño. Otros alimentos que contienen Triptófano son las aves de corral, los plátanos, avena y miel.

Complazca su ansia por carbohidratos

Alimentos ricos en carbohidratos complementan los productos lácteos, aumentando el nivel de triptófano inductor del sueño, en la sangre. Así que unos cuantos aperitivos por la noche, para ayudarte a dormir, podrían ser un plato de cereal con la leche, yogur y galletas, o pan y queso. Evita los aperitivos que sean carbohidratos altos en azúcar, ya que la baja de azúcar a continuación podría perturbar el sueño.

Come algo antes de acostarte

Si tienes insomnio, un poco de comida en tu estómago te puede ayudar a dormir. Pero no use esto como una invitación abierta para rellenarte. Toma un aperitivo pequeño. Una comida pesada recarga tu sistema digestivo, haciéndote sentir incómodo y no podrías obtener sueño relajante.

Deja la hamburguesa y papas fritas!

Como si necesitaras otra razón para evitar alimentos altos en grasa, hay estudios que han demostrado que cuanto más grasa consumes durante el día, será menos probable conseguir una noche de descanso.

Tenga cuidado con la cafeína escondida

No es ninguna sorpresa que una taza de café por la noche podría perturbar su sueño. Incluso una cantidad moderada de cafeína puede provocar alteraciones del sueño. Pero no se olvide de las fuentes de cafeína menos evidentes, como el chocolate, cola, té y café descafeinado Para dormir mejor, corta toda la cafeína de tu dieta, después del mediodía.

Los medicamentos pueden contener cafeína

Algunos medicamentos de venta libre y algunas medicinas recetadas también contienen cafeína, como analgésicos, pastillas para bajar de peso, diuréticos y medicamentos para el resfriado. Estos y otros medicamentos pueden tener tanta o más cafeína que una taza de café. Revisa la etiqueta de los medicamentos sin prescripción o la información de medicamentos recetados para ver si tu medicamento interfiere con el sueño o puede causar insomnio.

Ten cuidado con los alimentos condimentados

Acostarse con el estómago lleno puede hacerte sentir incómodo, ya que el sistema digestivo se ralentiza cuando uno duerme. Y la comida picante puede producir acidez estomacal o reflujo. Asegúrate de terminar una comida pesada al menos cuatro horas antes ir a la cama.

Mantén las proteínas al mínimo antes de acostarte

Atkins, lo sentimos. Las proteínas, una parte esencial de nuestra comida diaria, son una mala elección para una merienda antes de acostarse. Alimentos ricos en proteínas son más difíciles de digerir. Así es que evita los bocadillos altos en proteína antes de acostarte y mejor opta por un vaso de leche tibia o algún carbohidrato amistoso con el sueño, como las galletas saladas.

Suspende los líquidos a las 8 p.m.

Sí, mantenerse hidratado durante todo el día es ideal para el cuerpo, pero reduce tu ingesta de líquidos antes de acostarse. Es seguro que tendrás un sueño interrumpido si te estás levantando constantemente para ir al baño.

Sáltate el traguito nocturno

Te puede ayudar a dormir más rápido, pero puedes experimentar despertares frecuentes, sueño menos reparador, dolores de cabeza, sudores nocturnos y pesadillas. Si consumes alcohol en la noche, balancea cada bebida con un vaso de agua para diluir los efectos del alcohol.

No te dejes engañar por un relajante cigarrillo

La nicotina es un estimulante, con efectos similares a la cafeína. Evita fumar antes de acostarte, o si te despiertas en medio de la noche.

Fuente: MedicineNet.com

8 Razones Practicas por las cuales el Calentamiento Global apesta para todos

Si no quieres hacer nada ecológico por la Tierra, al menos hazlo por ti mismo.

Algunas personas hacen pequeñas cosas y otras, llevan a cabo grandes proyectos. Pero el resultado final, siempre va a ser el mismo: el cambio.

Pero, por supuesto, tenemos otra clase de homo sapiens, que parecen imperturbables ante los problemas del medio ambiente. No se sienten afectados por los reportes de la desaparición de los glaciares o las nubes de metano. Piensan “Y todo esto que tiene que ver conmigo?” “Por qué debería preocuparme?”

El calentamiento global apesta para todos. Y aunque no quieras admitirlo, tu también estás siendo afectado. Como? A continuación, enumero las 8 razones por las cuales, el Calentamiento Global apesta total e igualmente para todos.

1. Te va a costar un motón de dinero:

Un estudio reciente sugiere que la no acción ante la crisis del cambio climático, puede resultar en un gasto de $20 trillones para el año 2100. Veamos, "$20 trillones divididos entre 6 mil millones de humanos…” Saca la cuenta.

2. Estarás sometido a mas insufribles conciertos benéficos:

Si, sino ayudas a terminar con el calentamiento global y a crear una cultura humana mas amigable con el planeta, estaremos presenciando montones de conciertos mundiales de famosos, tratando de enseñarnos acerca de la responsabilidad con la Tierra.

3. Los bares deportivos nunca serán lo mismo:

Se espera que los cultivos de aguacate rindan 40% menos que las cosechas actuales. Entonces habrá una escasez de lúpulo y los cultivos de cebada fracasarán. Finalmente, habrá una disminución de los arboles de fresno blanco. Sin aguacates, no hay guacamole. Sin lúpulo y cebada no hay cerveza. Sin madera de fresno blanco, no pueden hacer bates de baseball. Sin bates, no habrá Serie Mundial.

4. Puedes ser mordido o picado:

Gracias al cambio climático, tu puedes formar parte del menú de los mosquitos merodeadores, las voraces medusas y osos privados de sueño.

5. Va a ser terriblemente difícil hacer una declaración de moda:

Ya sea, huracanes mutantes que amenazan hacer volar tu sombrero nuevo o lava fundida en tus zapatos o los pantalones cruza charco de vuelta a la moda o las olas de calor haciéndote considerar la vida como un nudista, el calentamiento global dará un nuevo significado a la frase, “que no ponerse”.

6. Podrías necesitar un buen par de botas a prueba de agua:

Tal como explica el National Geographic: “La expansión térmica ya ha elevado los océanos de 4 a 8 pulgadas. Pero eso no es nada comparado con lo que pasaría, por ejemplo, si la capa de hielo de Groenlandia se derritiera”. Jonathan Overpeck, director del Instituto para el Estudio del Planeta Tierra en la Universidad de Arizona en Tucson, explica: “Las consecuencias serían catastróficas, incluso con un pequeño aumento del nivel del mar, estaríamos destruyendo naciones enteras y sus culturas que han existido por miles de años”. Si no deseas tomar en serio la palabra de Overpeck, puedes verlo por ti mismo. Es difícil negar lo que los mapas de inundaciones nos muestran.

7. Luego está todo el material habitual:

Ya sabes, lo mismo que has estado tratando de ignorar, por ejemplo, pérdida de hábitats, la extinción de plantas y animales, el impacto al suministro de alimentos, la sequía, la desaparición de abejas y un poco de lo que nos gusta llamar el fin del mundo tal como lo conocemos.

8. Simplemente te puede matar:

La Organización Mundial de la Salud estima que 150.000 personas mueren anualmente por cuestiones relacionadas con el cambio climático. Si ninguna de las siete razones expuestas anteriormente te llegan, siempre hay una enfermedad cardiovascular o muerte por el smog o la malaria o la malnutrición.

¿Te quieres involucrar en la lucha contra el calentamiento global ahora mismo?

Primer paso simple: Vuélvete vegetariano. Hay por lo menos 101 razones para hacerlo, y la menor de ellas no es que ese estilo de vida pueda tener un importante impacto positivo en nuestro medio ambiente. Por ejemplo, un informe de la ONU encontró que la ganadería es responsable de casi 1/5 de la contaminación que causa el calentamiento global. “El ganado es uno de los mayores contribuyentes a los problemas ambientales más graves de estos días”, aseguró Henning Steinfeld de la Organización de Alimentación y Agricultura de las Naciones Unidas. “Se necesitan medidas urgentes para remediar la situación”.

Incluso si todavía piensan que todo el asunto del cambio climático es un engaño, ser ecológico no le hace daño a nadie ... excepto a las codiciosas corporaciones.

Fuente: Planet Green

Decálogo para protegerse de la gripe

El tema de la prevención y control de la Influenza A-H1N1, no termina aún. Debemos seguir pendientes, sobre todo los que tenemos niños pequeños en casa. En mi país, Panamá, tenemos arriba de 600 casos, lo que es demasiado en proporción a la cantidad de habitantes, y ya hemos registrado dos defunciones.

Para seguir con este tema, aunque a muchos no les guste la constante mención del mismo, les adjunto a modo de recorderis, este Decálogo de 10 recomendaciones claves para evitar el virus, que muy probablemente muchos ya practican y están conscientes de ellas; las he encontrado en elmundo.es SALUD, y me ha parecido muy interesante para compartir con ustedes.

1. Evitar el contacto con personas a las que se las haya diagnosticado la enfermedad.
2. Lavarse las manos con frecuencia. El virus de la gripe se transmite por medio de pequeñas gotas de saliva y a través de las secreciones nasales al toser o estornudar. Debe lavarse las manos durante al menos un minuto para eliminar el patógeno completamente.
3. Taparse la boca y la nariz con un pañuelo de papel al estornudar o toser y justo después tirar el pañuelo usado a la basura.
4. Limpiar con mayor frecuencia las superficies de muebles, pomos de las puertas y otros objetos en los que se hayan podido quedar secreciones contaminadas.
5. Ventilar a menudo las estancias. Así, evitaremos la acumulación de partículas en suspensión que contengan el virus.
6. Si se está enfermo, evitar contagiar a otras personas siguiendo los consejos de los profesionales sanitarios. Una persona infectada puede transmitir el virus desde un día antes de la aparición de los síntomas hasta una semana después.
7. Evitar los besos y contacto muy cercano, así como compartir vasos, cubiertos y otros objetos que hayan podido estar en contacto con saliva o secreciones. Así, reduciremos el riesgo de contraer la infección.
8. Llevar una vida sana permite afrontar la enfermedad en las mejores condiciones de salud. Comer frutas y verduras ricas en vitaminas A y C (zanahoria, papaya, guayaba, naranja, mandarina, lima, limón y piña), realizar ejercicio o evitar hábitos como el alcohol y el tabaco contribuye a mejorar las defensas.
9. Es importante evitar la saturación de los servicios de urgencias. En caso de que aparezcan síntomas de gripe, debe acudir a su médico de cabecera.
10. Si tiene pensado quedarse embarazada, no es necesario que retrase sus planes aunque debe saber que las gestantes conforman un grupo de riesgo.

Las personas que consumen café tienen más posibilidades de padecer dolores de cabeza

Las personas que consumen grandes cantidades de café al día tienen más posibilidades de padecer dolores de cabeza que las que lo toman de forma ocasional, según afirman expertos de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU, en sus siglas en inglés), a partir de los resultados de su estudio, que ha sido publicado en el 'Journal of Headache Pain'.

Los responsables del estudio, que incluyó a 50.483 personas, observaron que la frecuencia de un dolor de cabeza no migrañoso era más frecuente en personas que bebían más café --más de 500 miligramos al día--, que aquellos que tomaban menos de 125 miligramos de café.

Sin embargo, los expertos señalaron que no existen razones "obvias" para pensar esto, porque el consumo bajo de cafeína también está asociado con la posibilidad de padecer dolores de cabeza crónicos, durante 14 días o más cada mes. En este sentido, los expertos indicaron que, ya que es difícil explicar el motivo por el cual el dolor crónico era menos frecuente entre personas con un consumo moderado, matizaron que una posibilidad es que beber café ayude a cambiar el dolor crónico en uno infrecuente.

Pero, asimismo, añadieron que es igualmente posible que las personas que padecen este problema hayan reducido su consumo de cafeína porque hayan experimentado que sus propiedades que potencian el dolor de cabeza y, por otro lado, los individuos con dolores infrecuentes no son conscientes de que las dosis altas de cafeína podría ser la causa.

Fuente: Salut i Força

DIA INTERNACIONAL DE LA SOLIDARIDAD: 31 DE AGOSTO

En el año 2000, la Organización de las Naciones Unidad proclamaron el 31 de agosto como Día Internacional de la Solidaridad, reconociéndola como uno de los valores fundamentales necesarios para garantizar la paz mundial.

Según la Real Academia de la Lengua Española, la palabra solidaridad significa: Adhesión circunstancial a la causa o empresa de otros.

Y entonces yo digo, que mejor causa que la de preservar nuestra planeta en buen estado. Nada mejor que la Tierra, si queremos solidarizarnos con alguna causa. En este mes de agosto, cuyo último día corresponde al Día Internacional de la Solidaridad, yo propongo que practiquemos la Solidaridad Ecológica todo el mes, solidarizándonos con nuestro medio ambiente de una forma ecológica.

No se trata de unirse a manifestaciones ni dejar de bañarnos con agua caliente. Se trata de realizar pequeños actos, que unidos se convertirán en grandes actos. Aquí te dejamos con algunas sugerencias.

1. Desconecta los aparatos eléctricos que no estés usando, reduce el uso del acondicionador de aire y utiliza siempre la lavadora a su capacidad completa.
2. Cambia los focos de tu casa de incandescentes a los de bajo consumo y recomienda a otro que también lo hagan.
3. Enséñale a los niños a apreciar y a cuidar la naturaleza y la vida silvestre, hablándoles sobre la importancia de la biodiversidad.
4. Recicla y exhorta a tus familiares y amigos a reciclar también. Explícales qué cosas son biodegradables y qué cosas no lo son. No reciclar significa utilizar mas las reservas del planeta.
5. Evita usar bolsas de plástico, y si debes hacerlo, recíclalas. Para tus compras, usa las bolsas reutilizable que tienen los comercios. Comparte estas ideas con tus amigos.
6. Explícale a quienes aún no lo sepan, qué es el cambio climático, el calentamiento global, y como los gases de efecto invernadero contribuyen al calentamiento de la Tierra.
7. Háblale a la gente sobre los beneficios de las energías renovables, y lo perjudiciales que son las energías fósiles para nuestro planeta.
8. Atrévete a decirle a esa persona que has visto arrojando basura en la calle, que la levante y la tire en el cesto de la basura.
9. Planta un árbol e invita a tus familiares y amigos a hacer lo mismo.
10. Siempre que puedas, evita usar transportes que contaminen. Usa la bicicleta para ir a lugares cercanos, y si la distancia es corta y puedes llegar caminando, hazlo.

Sabías que la temperatura global y el nivel de los mares han aumentado de forma más acelerada que nunca en la historia de la Tierra, durante el último siglo, especialmente entre 1960 y 2000, y que además hemos perdido un tercio de la vida silvestre global? Esto significa demasiado estrés y sufrimiento para nuestro mundo.

Tenemos el compromiso moral de solidarizarnos con nuestro planeta, y de lograr que los demás también lo hagan. En este mes de la solidaridad, cambia algo en tu vida, aunque sea algo tan pequeño como una de estas 10 sugerencias que te hemos dado.

Para bajar la presión sanguínea alta

El objetivo de identificar y tratar la hipertensión arterial es reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y la mortalidad asociadas. Esta relación es fuerte, continua y gradual, para aquellos con o sin enfermedad coronaria.

Clasificación de la Presión Arterial en adultos mayores de 18 años

Categoria Sistolica/Diastolica

Optima: <120/80
Normal: <130/85
Normal-Alta: <139/89

HIPERTENSION

Estado 1: 140/90 - 159/99
Estado 2: 160/100 - 179/109
Estado 3: >= 180/110

La hipertensión arterial puede causar o estar asociada a enfermedades cardiacas, coronarias, cerebro-vasculares, renales, etc. Y los riesgos se incrementan si el paciente tiene el hábito de fumar, colesterol o triglicéridos elevados, diabetes, es mayor de 60 años o tiene historia familiar de enfermedades cardiovasculares.

Modificaciones en el estilo de vida para prevención y manejo de la Hipertensión Arterial

La mayoría de pacientes con hipertensión arterial establecida no hacen suficientes ni duraderos cambios en el estilo de vida y no toman su medicación en forma adecuada para lograr el control.

Es importante tener presente que los aumentos en la presión arterial no son consecuencias inevitables del envejecimiento. Los estudios basados en la modificación de los estilos de vida, han mostrado que previenen o retardan el aumento de presión arterial esperada en personas susceptibles.

Si tienes la presión sanguínea elevada, trata de seguir estos consejos:

• Perder peso si hay sobrepeso
• Limitar la ingesta de alcohol
• Aumentar el ejercicio aeróbico (30 - 45 min la mayoría de días de la semana)
• Reducir la ingesta de sodio (sal)
• Mantener una adecuada ingesta de potasio y alimentos con mucha fibra como frutas y vegetales y alimentos de plantas
• Mantener una adecuada ingesta de calcio y magnesio en la dieta (leche y derivados y carnes y leguminosas)
• Dejar el cigarrillo
• Reducir la ingesta de grasas saturadas y el colesterol
• Consume aceite de semillas de lino (de linaza) y alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega–3
• Se cree que la capacidad de la Vitamina C para ensanchar y relajar los vasos sanguíneos esta conectado a su capacidad de bajar la presión sanguínea. Así que ingiere frutas cítricas y toma suplementos de Vitamina C (capsulas de 500 a 1000 mg. diarios)
• El ajo y las cebollas han demostrado el reducir la presión arterial debido posiblemente a sus compuestos que contienen sulfuro
• Algunos estudios han mostrado que las sustancias que se encuentran en el apio derrotan la producción de hormonas que elevan la presión sanguínea
• El estrés emocional puede elevar las cifras de presión arterial agudamente. Evítalo

Obviamente, se debe mantener una comunicación abierta con el médico, quien decidirá si se requiere iniciar terapia farmacológica.

SABIDURIA POPULAR

1. El huevo que permanece en casa de su dueño, no se rompe.
2. Aunque los ojos sean grandes, solo ven a través de las pequeñas pupilas.
3. El calzado se prueba con los pies y el hombre con las pruebas.
4. El hombre de edad no compra la sabiduría, porque ya hace tiempo que la ha vendido.
5. El indiscreto no guarda otro secreto que aquel que ignora.
6. Si alguien toma una costumbre, que tome la de la paz.
7. Quien no quiere comprender lo que su madre le dice, comprenderá lo que la desgracia le diga.
8. El tuerto da gracias a Alá, cuando se encuentra con un ciego.
9. La lámpara muy alta es soplada por el viento, y muy baja, derribada por los niños.
10. Quien no quiere ir al cielo no necesita ningún sermón.
11. Te ha dado la vida, quien te ha instruido.
12. El líder de un pueblo es aquel que se pone a su servicio.
13. Enseña a tus hijos las dos vías de la verdad, las bellas letras y la agricultura.
14. Conocer nuestra ignorancia es la mejor parte de nuestro conocimiento.
15. Si ni pones antes en orden tu casa, mal podrás gobernar nunca el estado.
16. Quien oculta sus faltas es porque quiere cometer otras.
17. No te aflijas por no ser conocido, pero preocúpate por llegar a la dignidad de serlo.
18. Más vale equivocarse absolviendo a un culpable, que condenando a un inocente.
19. Es prudente quien conoce a los demás.
20. Desconfía de toda puerta que tenga demasiadas llaves.

Preguntas y respuestas sobre la gripe porcina o gripe A

Artículo tomado de Consumer Eroski

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¿Qué es la gripe porcina?
Se trata de una enfermedad respiratoria aguda de los cerdos causada por el virus de la gripe tipo A. La tasa de letalidad en cerdos es baja y la enfermedad dura entre siete y diez días. Actualmente hay tres subtipos de virus de la gripe tipo A en cerdos: H1N1, H1N2 y H3N2. La cepa que ha causado el brote en México y Estados Unidos es una variante del H1N1.

¿Qué medidas se van a tomar para evitar el contagio?
La ministra de Sanidad y Política Social, Trinidad Jiménez, ha garantizado que "en España tendrán vacunas quienes las necesiten". Su disponibilidad está prevista entre los meses de octubre y diciembre. Antes, se identificarán a nivel internacional los grupos de riesgo que serán inmunizados, aunque podrían ampliarse según la evolución del virus.

¿Es peligroso comer carne de cerdo?
No. La OMS señala al respecto que la gripe porcina no se transmite a personas a través del consumo de alimentos que hayan sido adecuadamente manipulados y preparados, como la carne de cerdo y otros derivados del mismo. El virus transmisor muere fácilmente a temperaturas de cocción de 70 grados centígrados.

¿Los virus de la gripe porcina pueden infectar a los humanos?
Sí. Se han detectado infecciones humanas puntuales producidas por el virus de la gripe porcina en personas en contacto estrecho con cerdos (como trabajadores de granjas). En Europa, desde 1958 se han notificado un total de 17 casos. En Estados Unidos se detectó un brote de infección por virus de la gripe porcina en reclutas en un campo militar de Nueva Jersey en 1976. Se supuso un contacto con cerdos, aunque no se llegó a descubrir. Hubo una amplia transmisión del virus con más de 200 infecciones y 12 hospitalizaciones.

¿Cómo se transmite la gripe porcina?
La forma de transmisión de la gripe del cerdo al humano es por contacto directo con estos animales. La transmisión entre humanos es igual que la gripe estacional, principalmente de persona a persona, cuando el afectado tose o estornuda. Algunas veces, las personas pueden contagiarse al tocar algo que tiene el virus de la gripe y luego llevarse las manos a la boca o la nariz. El virus no se transmite por consumir carne de cerdo ni productos derivados del mismo. Las altas temperaturas de la sartén o de la cocción acaban con el virus de la gripe porcina.

¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de la gripe porcina en las personas son similares a los de la gripe estacional común, entre los que se incluyen fiebre de inicio agudo, síntomas respiratorios, como tos, estornudos y rinorrea, y malestar general. Algunas veces puede acompañarse de falta de apetito y/o diarrea.

¿El virus de la gripe porcina H1N1 es igual a los virus de la gripe H1N1 en los seres humanos?
No. El virus H1N1 de la gripe porcina es muy diferente a los virus H1N1 de los humanos y los virus H1N1 de las aves. Los anticuerpos de los virus H1N1 de la gripe aviar, porcina y humana proporcionan poca o ninguna protección contra el mismo virus pero de otras especies.

¿Cómo se diagnostican las infecciones por gripe porcina en humanos?
Para diagnosticar una infección por virus de la gripe del tipo A de origen porcino, se debe recoger una muestra obtenida del aparato respiratorio entre los primeros cuatro a cinco días de infección (cuando una persona infectada tiene más probabilidad de estar contagiando el virus). Sin embargo, algunas personas, especialmente los niños, pueden diseminar el virus durante 10 días o más. Para la identificación y confirmación de la gripe porcina es necesario enviar muestras al laboratorio de referencia del Centro Nacional de Microbiología para que se realicen las pruebas oportunas.

¿La vacuna actual contra la gripe estacional protege contra la gripe de origen porcino tipo H1N1?
La vacuna contra la gripe estacional protege a las personas contra tres cepas de los virus de la gripe en humanos: un virus A (H3N2), otro virus A (H1N1) y un virus B. Las vacunas actuales no inmunizan contra a la cepa responsable del brote en México y Estados Unidos.

¿Cómo se trata la infección?
La gripe porcina en humanos se trata con las mismas medidas de soporte y medicamentos que la gripe común. Los antivirales como oseltamivir y zanamivir se podrían utilizar, pero siempre bajo prescripción médica. Estos antivirales sólo se deben utilizar bajo prescripción de un médico, ya que, como todos los medicamentos, no están exentos de efectos secundarios. Sin embargo, según la Organización Mundial de Salud (OMS), la mayoría de los pacientes detectados se ha restablecido de la gripe sin haber tomado esos fármacos.

¿Qué se hace una vez detectado un caso?
Se intensifica la vigilancia, informando sobre las características de los casos a los servicios sanitarios, para que puedan detectar otros similares También se realizan investigaciones epidemiológicas, entre las que se incluye la búsqueda de contactos de las personas enfermas.

Se suave con los demas y recibirás lo mismo

Siempre queremos que los demás sean suaves e indulgentes con nosotros; que nos amen y nos perdonen, sin importar lo que hagamos. Pero esto funciona en ambas vías. El amor y el perdón deben empezar por nuestros propios corazones. ¿Por qué no dar el primer paso? Empieza tú a ser mas suave con los demás. Amalos cada vez mas y míralos con esperanza y misericordia. No busques siempre los defectos ajenos. Revisa tu conciencia primero y analiza tus defectos. No seas tan rápido juzgando a otros. Siempre debemos ser con los demás de la misma forma que esperamos que ellos sean con nosotros. Verás que un día recibirás el amor y el perdón que tu esperas. Como dice Shakira: "Siempre supe que es mejor, cuando hay que hablar de dos, empezar por uno mismo"